Nutrizione per Crescita in altezza

Oltre ad una dieta equilibrata per la salute, esistono requisiti nutrizionali specifici per la crescita in altezza. L'altezza è in gran parte determinata dalla genetica, ma per ottenere la massima crescita in altezza, devi avere una struttura ossea sana. Un mix essenziale di proteine, vitamine e minerali può aiutarti a raggiungere la massima crescita.

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Proteine ​​

Uno studio condotto da Catherine Berkey presso l'Università di Harvard ha dimostrato che le proteine ​​del latte sono particolarmente utili per la crescita in altezza. La ricerca ha seguito la crescita di oltre 5.000 ragazze e ha dimostrato che la loro altezza adulta era legata alla quantità di prodotti caseari che avevano mangiato durante l'adolescenza, con coloro che mangiavano più latte e proteine ​​del latte diventando adulti più alti.

Vitamina C

Una delle vitamine chiave per la crescita dell'altezza è la vitamina C, che è un componente importante per la crescita delle ossa, secondo l'Istituto Nazionale di Ricerca Biomedica Spaziale. È fondamentale per la crescita e la riparazione non solo delle ossa ma anche del tessuto connettivo, come tendini e legamenti, che supportano lo scheletro. Per ottenere un sacco di vitamina C, mangiare frutta e verdura fresca, come gli agrumi, ed evitare il fumo, che esaurisce i livelli di vitamina C.

Beta carotene

Trovato in alimenti come piante verdi, carote, patate dolci, zucca, spinaci, albicocche e peperoni verdi, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, il beta carotene è un vitamina per la crescita delle ossa perché è convertita in vitamina A, che aiuta a mantenere la normale crescita e lo sviluppo delle ossa. Verdure come carote, zucchine e spinaci sono particolarmente ricchi di vitamina A e la maggior parte del latte è integrata con esso.

Vitamina D

Secondo l'Office of Dietary Supplements, la vitamina D è necessaria per la crescita ossea e il rimodellamento osseo. Le carenze di vitamina D fanno sì che le ossa diventino magre, fragili o deformi. Il modo migliore per ottenere la vitamina D per la crescita in altezza è da un'esposizione solare corta e regolare, facendo attenzione a non bruciare. Tuttavia, integratori come l'olio di fegato di merluzzo possono aumentare la vostra vitamina D se vivete in un clima nuvoloso e durante l'inverno.

Calcio

Uno studio del South Dakota State University sulla relazione tra crescita ossea ed esercizio fisico nei bambini ha mostrato che i bambini con una maggiore assunzione di calcio avevano una crescita ossea maggiore rispetto a quelli con livelli di calcio inferiori. Il tuo corpo ha bisogno di calcio per tutta la vita per costruire e mantenere i livelli ossei, quindi fai alimenti ricchi di calcio come latticini, sardine e verdure a foglia verde come gli spinaci, una parte della tua dieta per la crescita in altezza.