AC Lesioni articolari: esercizi di sollevamento pesi da evitare

L'articolazione acromioclavicolare o AC è l'unione tra la clavicola o clavicola e l'acromium, che fa parte della tua scapola. Tenuto in posizione dai legamenti coracoclavicolari e coracoacromiali, l'articolazione AC è una parte integrante del cingolo scapolare. Se questi legamenti si danneggiano, l'articolazione AC può diventare lassista e il dolore può risultare. Se hai una lesione dell'articolazione, evita alcuni esercizi che potrebbero ritardare il recupero o peggiorarlo.

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Cause di ferite al giunto AC

Il giunto AC può subire lesioni in diversi modi. Cadere o sostenere un impatto sulla regione esterna dell'articolazione della spalla, sovrallenamento mentre si sollevano oggetti sopra la testa o tirando pesi attraverso la parte anteriore del corpo, cadendo sul braccio disteso e le fratture al processo acromium o alle clavicole possono provocare danni ai legamenti del giunto AC. Il danno risultante all'articolazione AC può manifestarsi come dolore nell'estremità distale della clavicola, ridotta funzione e / o gamma di movimento del cingolo scapolare e possibile spostamento visibile dell'articolazione AC. Se sospetti di avere un infortunio all'articolazione AC, consulta un medico.

Intervallo di movimento

Lassità articolare AC può significare che esercizi con una vasta gamma di movimenti sono dolorosi. Si consiglia di evitare flessioni profonde, distensioni su panca full-range ed esercizi di pullover. Per ridurre al minimo l'effetto dell'esercizio sull'articolazione AC, esegui questi tipi di esercizi solo nella fascia esterna. In altre parole, non abbassare la barra sul petto quando si esercita una pressione sul banco, ma fermarsi a sei pollici o più sopra il petto. Quando esegui flessioni, piegare le braccia solo a 90 gradi e fermarsi ben prima di abbassare il petto sul pavimento. Per esercizi di pressatura in alto, abbassare le mani solo a livello delle orecchie. Trova la tua zona di movimento senza dolore e rimani dentro.

Esercizi da evitare - Premendo e tirando

Gli esercizi in cui la barra è abbassata o tirata dietro il collo esercitano molta pressione sull'articolazione AC e sono meglio evitati. Gli abbinamenti al collo dietro la nuca e le pressioni sulle spalle dietro il collo sono gli esercizi principali da evitare. Tenendo un bilanciere dietro al collo mentre si accovaccia si può anche causare disagio. Le file verticali e le alzate sulle spalle esercitano molto stress attraverso l'articolazione AC e sono anche le migliori da evitare, secondo "Lesioni sportive:" Una guida di auto-aiuto. "

Esercizi da evitare - Esercizio a leva lunga

Qualsiasi esercizio in che il tuo braccio esteso si solleva dalla tua linea mediana posiziona una grande forza di taglio sull'articolazione AC.Questo include tiri laterali e sollevamenti laterali del cavo e del manubrio. Gli esercizi di lancio della palla medica creano anche una forza di taglio significativa attraverso l'articolazione AC e sono meglio evitati.Non esiste un modo sicuro per eseguire questi esercizi se si ha un infortunio all'articolazione AC, quindi è necessario eseguirli solo una volta guarita la lesione, dice "Infortuni sportivi: una guida di auto-aiuto".

Esercizio generale dell'esercizio

Quando eseguendo qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, cerca di mantenere un cingolo scapolare attivo per ridurre al minimo lo stress sull'articolazione AC. Anche gli esercizi che non coinvolgono direttamente l'articolazione AC possono causare ulteriori insulti e lesioni se non si mantiene l'articolazione AC il più stabile possibile mentre si lavora. Concentrati sul tenere le spalle tirate indietro e indietro ogni volta che ti alleni. Fissare la spalla in posizione usando i muscoli riduce al minimo lo stress sull'articolazione AC e sui legamenti associati.