Quante calorie bruciano 100 push-up al giorno?
Sommario:
Combattere 100 flessioni in un giorno è un'impresa piuttosto impressionante. Penseresti di aver bruciato calorie serie che ti avrebbero aiutato a perdere peso, o almeno a contrastare una birra, un biscotto o una fetta di pizza in più.
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Le calorie bruciate facendo 100 flessioni al giorno sono purtroppo deludenti. Il tuo tasso di ustione dipende, ovviamente, dalla tua taglia e dal rigore con cui ti avvicini all'esercizio. Ma, per l'uomo medio di 180 libbre per il quale ci vogliono 5 minuti per completare i 100 push-up (cioè 20 flessioni al minuto - un ritmo piuttosto modesto), lo sforzo richiede solo 34 calorie.
Come fai un push-up
Se quell'uomo da 180 libbre tira fuori i push-up a un ritmo vigoroso, sta lavorando di più, ma ci vorrà meno tempo per completarli. Se ora occorrono 3 minuti - circa 33 flessioni al minuto - continuerà a bruciare solo 35 calorie.
Una persona che pesa di più brucerà più calorie per i flessioni. Ad esempio, una persona di 250 libbre che spinge a un ritmo moderato per 5 minuti brucia 48 calorie. Viceversa, una persona che pesa di meno - diciamo, 130 sterline - brucia meno, solo 25 calorie per 5 minuti di flessioni moderate o per 3 minuti di quelli vigorosi.
Anche se si rompono i flessioni in più set durante il giorno, il che significa che si rilasciano e si fanno 10 ogni poche ore, il consumo calorico sarà più o meno lo stesso. Un push-up può essere difficile, ma non è mai fatto abbastanza a lungo da spendere davvero molta energia.
Per saperne di più: Calorie bruciate in una sessione di esercizi di forza di 30 minuti
Perdita di peso
Considerando che un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, 100 flessioni al giorno farà poco per aiutare chiunque in una ricerca per dimagrire. Per perdere quella sterlina, è necessario creare un deficit calorico - circa 500 al giorno per perdere solo 1 sterlina a settimana.
Le flessioni, tuttavia, ti aiutano a costruire più massa muscolare magra quando sono incluse come parte di un programma completo di allenamento della forza per tutto il corpo. Un corpo che ha una maggiore quantità di massa magra è più efficiente a bruciare calorie tutto il giorno. Questo non è dovuto all'energia spesa con i push-up; è un post-effetto che sperimenterai dopo diverse settimane o mesi di allenamento.
Un modo migliore per bruciare calorie è attraverso l'attività cardiovascolare che utilizza i principali gruppi muscolari in modo ritmico per lunghi periodi di tempo. Ad esempio, una persona di 180 libbre brucerà 178 calorie in una camminata di 30 minuti a un ritmo di 3 miglia all'ora. Raccoglierlo a correre per coprire 6 miglia all'ora e bruciare 410 calorie. Un giro in bicicletta a una velocità di 12 miglia all'ora per 30 minuti brucia 356 calorie.
Per perdere peso significativo, l'American College of Sports Medicine suggerisce di partecipare ad almeno 250 minuti di tale attività cardio settimanale.
Guadagni alimentari
Se non sei interessato a perdere chili, ma ti chiedi quale extra tratta quei 100 push-up ti guadagnerai, potresti rimanere deluso.
Se brucia da 35 a 50 calorie con i tuoi sforzi di push-up, puoi permetterti un extra:
- 2 albumi: 34 calorie
- 10 chicchi d'uva: 35 calorie < 6 aneto sottaceti: 48 calorie
- 1 noce brasiliana: 32 calorie
- 1 quadrato di cioccolato fondente: 27 calorie
- 8 arachidi: 43 calorie
- 1/2 di una birra leggera: 51 calorie < 1/2 di una mela media: 47 calorie
- 1/5 fetta di pizza al formaggio: 50 calorie
- Nel corso di una settimana di fare 100 flessioni al giorno - pagherai circa 240 calorie. Purché non abbiate mangiato calorie extra per compensare, ciò potrebbe farvi guadagnare un trattamento speciale al brunch domenicale o all'happy hour del venerdì.
- Questo può sembrare difficile da valutare, ma sappi che fare 100 flessioni al giorno guadagna più delle calorie - migliora il tono muscolare, migliora la resistenza e ti dà diritti di vanteria.
Ulteriori informazioni
: Come calcolare le calorie bruciate
