L'esercizio regolare previene la malattia?

Ci sono molte componenti per una buona salute, ma uno dei più critici è l'esercizio. La ricerca su un'ampia varietà di malattie rivela che l'esercizio regolare può prevenire la malattia in molti modi, grazie ai suoi effetti benefici su tutto, dalla salute del peso e del cuore, alla crescita delle ossa e all'umore. Gli studi del Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti collegano stili di vita sedentari al 23% dei decessi causati dalle principali malattie croniche e le persone che sono fisicamente attive sopravvivono in genere a coloro che sono inattivi.

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Mantiene il peso sano

Uno dei principali modi in cui l'esercizio regolare previene le malattie è aiutando a mantenere un peso sano. Il "International Journal of Obesity" riporta che numerosi studi dimostrano che l'esercizio combinato con la dieta non solo aumenta la perdita di peso iniziale, ma aiuta le persone a mantenere quella perdita di peso nel tempo. Questo protegge da una serie di malattie legate all'obesità, tra cui diabete, malattie cardiache e cancro.

Regola la pressione sanguigna

L'esercizio può essere efficace quanto i farmaci nell'abbassare la pressione sanguigna. Questo perché un esercizio regolare rende il cuore più forte, il che significa che pompa il sangue in modo più efficiente, riducendo così la pressione sanguigna. Dovresti enfatizzare l'esercizio cardiovascolare come camminare, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta - e farlo almeno 30 minuti al giorno. Sollevare pesi pesanti può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna, quindi se si vuole fare allenamento con i pesi, consultare prima il medico e fare più ripetizioni di pesi leggeri.

Promuove la salute del cuore

Per mantenere il cuore sano ed evitare i rischi di malattia coronarica, è necessario fare regolarmente esercizio fisico. L'American Heart Association riferisce che l'inattività fisica è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di una malattia coronarica, in cui sostanze grasse e colesterolo si accumulano nelle arterie che forniscono sangue al muscolo cardiaco, aumentando la possibilità di subire un infarto. Anche coloro che hanno già sofferto di infarto possono migliorare la salute del proprio cuore e ridurre il rischio di attacchi futuri intraprendendo un'attività fisica regolare.

Previene l'osteoporosi

L'osso è un tessuto vivo che risponde all'esercizio fisico diventando più forte e un regolare esercizio fisico può aiutare a prevenire le malattie degenerative delle ossa come l'osteoporosi. Secondo il National Institutes of Health, coloro che esercitano regolarmente hanno generalmente più densità ossea e forza rispetto a quelli che non lo fanno. Gli esercizi più utili per la salute delle ossa includono allenamento con i pesi, corsa, trekking e tennis.

Migliora la salute mentale

L'esercizio fisico regolare è un fattore chiave nella prevenzione e nel trattamento dei problemi di salute mentale. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti riferisce che l'esercizio fisico può aiutare le persone a superare i sintomi di depressione e ansia, migliorare il loro senso di benessere e può stimolare la crescita delle cellule cerebrali che migliorano l'apprendimento e la memoria, che sono ostacolati dalla depressione.Il senso di realizzazione ottenuto dalla forma fisica può aumentare il tuo umore e darti un senso di realizzazione.