5 miti del metabolismo che dovresti smettere di credere

Può sembrare logico che mangiare meno lasci spazio a un metabolismo più rapido, ma l'opposto suona vero. "È importante rifornirsi sempre al mattino per accumulare energia per il resto della giornata, ma non è necessario consumare un pasto abbondante per la colazione, basta una sola colazione shakerata", spiega Passler. "Costantemente spuntando durante il giorno causerà cambiamenti nel nostro corpo come la perdita di peso, ma non accelera la velocità del metabolismo. Consiglio sempre ai miei pazienti di stare lontano da più snack.

La mia regola è che se non hai fame, non mangiare!"

Aggiunge Frida Harju-Westman, nutrizionista interna a Lifesum, riducendo il consumo calorico confonde il corpo. "Se improvvisamente diminuisci il tuo apporto calorico, il tuo metabolismo rallenta e brucia meno calorie di prima. Questo è il motivo per cui è così importante alimentare il tuo corpo correttamente durante il giorno per mantenere le calorie bruciate in modo efficiente ed efficace."

Mentre si sta accumulando il chilometraggio sul tapis roulant o sull'ellittico, il cardio non è l'allenamento ottimale per aumentare il metabolismo. "Quando si tratta di esercizio fisico, semplicemente" calorie bruciate "viene spesso scambiato per" aumento del metabolismo ", afferma Passler. "Un classico esempio di questo è che fare cardio può bruciare calorie, ma non è il modo migliore per aumentare il metabolismo. Aumentare il tuo BMR richiede la costruzione di muscoli in grado di bruciare calorie anche quando non stai lavorando. Il modo migliore per farlo è con esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi ".

Se non hai pesi o accesso ad una palestra, Harju-Westman raccomanda esercizi con il tuo peso corporeo come esercizi, squat e tavole HIIT.

Più esercizio equivale a più calorie bruciate, giusto? Secondo i numeri sulle macchine in palestra, sì. Ma questo in realtà non è il caso. Il nutrizionista Keri Glassman, fondatore di Nutritiouslife.com e portavoce di Fairway Market, "Molti esperti dicono che se spingi troppo il tuo corpo, il tuo corpo entra in uno stato infiammatorio e stressato e i tuoi ormoni sono completamente fuori di testa, che a loro volta incasina con il tuo metabolismo Il tuo il metabolismo non sarà in grado di funzionare in modo efficiente a meno che tu non dia al tuo corpo il tempo di riposare"Suggerisce di bilanciare allenamenti ad alta intensità con esercizi più lenti e riparatori come lo yoga.

Se la tua idea di una dieta a basso contenuto di grassi sta mangiando cibi etichettati come "a basso contenuto di grassi", stai segretamente sabotando la tua dieta. Glassman afferma che la maggior parte dei produttori compensa la mancanza di grasso aggiungendo più zucchero o altri additivi nei loro prodotti senza grassi, il che porta ad un aumento di peso.

Inoltre, alcuni grassi sani fanno bene a noi. Glassman nota che secondo un'analisi del 2008 dell'Università della California, è stato scoperto che gli omega-3 possono aiutare a proteggere il cervello dal declino cognitivo e dai segni generali dell'invecchiamento.

Quindi cosa puoi fare per dare un impulso al tuo metabolismo?

Bere acqua

Mentre è difficile rallentare in questi tempi di punta,lo stress è un enorme deterrente per un metabolismo funzionante. Glassman afferma: "Gli studi hanno mostrato donne che hanno avuto esperienze stressanti il ​​giorno prima che un pasto ad alto contenuto di grassi bruciasse meno calorie dopo il pasto e che lo stress cronico sia legato alla conservazione del grasso a lungo termine e all'aumento di peso." Dice che c'è una forte ricerca che collega la meditazione e la perdita di peso, e sappiamo già che prendersi il tempo per essere consapevoli è meglio per la propria salute generale, quindi ora è il momento di praticare la presenza.

Bere meno alcol

Non è nuova informazione che l'alcol non è grande per il tuo corpo. Ma sapevi quanto ha un effetto negativo sul tuo metabolismo? "Non essere in grado di resistere alla tentazione di avere bevande alcoliche a cena o semplicemente avere troppe bevande alcoliche durante la settimana è un fattore determinante nel rallentare il metabolismo." La maggior parte di queste bevande contiene troppo zucchero e impedisce al corpo di bruciare rapidamente calorie ".

Prova una vitamina

Secondo Passler, il numero di ore di sonno controlla i livelli ormonali che influenzano il metabolismo. Ti consiglia di ottenere almeno le otto ore standard a notte.

Harju-Westman dice che una dieta pulita ricca di frutta e verdura è necessaria per un forte metabolismo, così come per gli alimenti che richiedono più energia per digerire (cioè più calorie bruciate) come proteine ​​(carne magra, uova, noci), fibre (cavoletti di Bruxelles, arance, semi di chia) e grassi salutari come il salmone e l'olio d'oliva.

Questa storia è stata originariamente pubblicata in una data precedente e da allora è stata aggiornata.

A seguire, dai un'occhiata agli allenamenti che bruciano più calorie.