Cosa funzionano i push-up?

Una volta che conosci i vantaggi dei flessioni, è difficile non includerli nella tua routine di allenamento. Non richiedono attrezzature, possono essere svolte ovunque e rafforzano la forza muscolare in molte aree del corpo.

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Tonifica le braccia

I bicipiti, situati nella parte anteriore delle braccia e il tricipite, situati nella parte posteriore delle braccia, aiutano entrambi a sollevare il corpo durante un piegamento delle braccia. Uno studio del 2011, sponsorizzato dall'American Council on Exercise, ha stabilito che il triangolo pushup è uno degli esercizi più efficaci per tonificare i tricipiti.

Rafforza il petto e le spalle

Molte persone scelgono il push-up come un modo per rafforzare i muscoli pettorali o pettorali. Le flessioni aiutano a costruire la forza e la stabilità delle spalle.

Taglia la tua parte mediana

Ultimo ma non meno importante, i flessioni sono un esercizio addominale e lombare efficace. Un nucleo forte facilita l'esecuzione di altri esercizi e attività quotidiane.

Provalo

Inginocchiarsi a quattro zampe, posizionando le mani sotto le spalle. Allunga le tue mani 1 pollice, allunga i tuoi piedi dietro di te e solleva sulle dita dei piedi. Stringere i muscoli addominali e formare una linea dritta tra le spalle, la parte bassa della schiena, i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Abbassare il corpo verso il pavimento mentre si piega e si allarga i gomiti. Fermati prima che il tuo petto entri in contatto con il pavimento, spingi in alto attraverso le braccia e sollevi il corpo fino alla posizione iniziale.