Come perdere peso quando pesate 400 libbre

Se pesassi 400 libbre, è quasi certo che potresti perdere qualche chilo. In molti modi, il processo è lo stesso di un peso di 200 o anche di 150. Tuttavia, per iniziare è necessario eseguire alcuni passaggi aggiuntivi per assicurarsi di non causare danni mentre il corpo si adatta al nuovo regime. L'allenatore di fitness Ben Cohn di Hillsboro, Oregon, osserva inoltre che molte persone che sono gravemente sovrappeso hanno una lunga storia di tentativi di perdita di peso senza successo. Motivare i primi successi può aiutarti a creare nuove abitudini di perdita di peso.

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Fasi preparatorie

Fase 1

Pianificare e partecipare a un appuntamento con il medico. Se hai problemi di salute che causano il tuo eccesso di peso o che potrebbero essere esacerbati da un regime di perdita di peso, costruisci un piano di dimagrimento con l'aiuto del tuo medico. Se il medico ti soddisfa per perdere peso, continua con i passaggi in questo articolo.

Passaggio 2

Tenere un diario di tutto ciò che si mangia per due settimane. Annota ciò che mangi e quanto di ogni cibo. Utilizzare un contatore di calorie online per annotare approssimativamente quante calorie rappresenta ciascun elemento.

Passaggio 3

Sommare le calorie consumate nelle due settimane, quindi dividere per 14. Il risultato è il consumo calorico giornaliero medio. Questo potrebbe essere un numero sorprendentemente alto, ma non giudicare te stesso. Questo conteggio è solo per stabilire un punto di partenza da cui partire per costruire il tuo programma di perdita di peso.

Passaggio 4

Fai una passeggiata quotidiana nelle due settimane che stai registrando. Non preoccuparti della distanza o della velocità, esci e cammina per un po '. Ciò contribuirà a rendere il tuo corpo abituato a diventare più attivo.

Programma di dieta

Fase 1

Usa i calcolatori di calorie gratuiti online per progettare una dieta giornaliera che è da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto alla tua assunzione giornaliera abituale. Secondo HelpGuide. org, un sito web dedicato all'educazione alla salute mentale e fisica, questo significa che perdi da 1 a 2 sterline a settimana, o fino a 100 sterline nel tuo primo anno da solo.

Passaggio 2

Ottieni il massimo dalle calorie che mangi mangiando cibi ipercalorici e di basso valore come dolci e cereali raffinati. Invece, mangiare cereali integrali, verdure e alimenti ricchi di proteine ​​e oli vegetali. Prendi un multivitaminico quotidiano per aiutare a garantire una buona alimentazione mentre sei a dieta.

Passaggio 3

Bere un grande bicchiere d'acqua 10 minuti prima di ogni pasto e come prima risposta al bisogno di fame tra i pasti. Secondo il personal trainer e autore Bill Phillips, questo ti aiuterà a controllare le tue porzioni e desideri di snack.

Passaggio 4

Prenditi un giorno libero dalla tua dieta ogni settimana. Anche se questo rallenterà un po 'i tuoi progressi, ti manterrà a dieta a lungo termine.È più facile resistere a quel trattamento mercoledì quando sai che puoi concederti il ​​sabato.

Piano di esercizi

Passaggio 1

Continua a camminare ogni giorno, aumentando gradualmente la distanza e la velocità. Se avverti dolore, vertigini o mancanza di respiro, consulta il medico prima di riprendere le passeggiate.

Passaggio 2

Migliora il tuo cardio per un esercizio più aggressivo, come andare in bicicletta o nuotare, una volta che la camminata diventa facile. Ancora una volta, è meglio consultare il medico prima di apportare questa modifica.

Passaggio 3

Ottieni un allenamento di resistenza come allenamento con i pesi o yoga tre volte a settimana. Molte persone sovrappeso trovano che questo sia un passo stimolante. Hanno sollevato pesi pesanti semplicemente spostandosi e quindi possono accumulare pile sorprendentemente pesanti in palestra.

Manutenzione

Passaggio 1

Tieni traccia dei tuoi pasti, dell'esercizio e del peso nel diario. Phillips nota che per molte persone, questo passo da solo li aiuta a rimanere in pista.

Passaggio 2

Perdona te stesso quando "cadi dal carro". Una dieta è un cambiamento di stile di vita a lungo termine. Non sarai perfetto ogni giorno.

Passaggio 3

Concediti piccoli premi non alimentari per raggiungere gli obiettivi di riferimento. Alcune persone preferiscono usare obiettivi legati al peso, come perdere 10 chili in più. Altri scelgono di legare i loro obiettivi a giorni consecutivi senza barare.

Cose che ti serviranno

• Accesso a Internet
• Diario
• Bilancia per bagno

Suggerimenti

• Considera di unirti a un gruppo di supporto per la perdita di peso come Overeaters anonimo o Weight Watchers. Il supporto e i consigli di persone che attraversano la stessa cosa che sei possono essere inestimabili.

Avvertenze

• Il peso di 400 libbre può essere il segno di gravi condizioni mediche. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.