Esercizi per Borsite di ginocchio

La borsite al ginocchio è un'infiammazione di una borsa, una piccola sacca piena di liquido situata vicino all'articolazione del ginocchio. Quando la borsa si infiamma, può causare dolore o ridotta mobilità nel ginocchio. La borsite al ginocchio può essere causata da frequenti pressioni, ad esempio da inginocchiamento, da un colpo diretto al ginocchio o da un'infezione batterica. Il trattamento include una combinazione di farmaci ed esercizi per aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione.

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Significato

Un fisioterapista può fornire un programma di esercizi su misura per le sue esigenze. Questo programma può aiutarti a ritrovare movimento, forza e funzionalità nel ginocchio colpito. Se il dolore è così grave da influire sulla capacità di svolgere attività quotidiane, un terapista occupazionale può suggerire modifiche per le attività che sono diventate difficili e suggerire modi per prevenire la reintegrazione.

Tipi

Il medico o il fisioterapista può prescrivere degli stiramenti degli ischiocrurali come parte della routine di allenamento. Sdraiati sulla schiena con i glutei vicino a una porta e allunga le gambe davanti a te. Sollevare la gamba interessata e appoggiarla sul muro accanto al telaio della porta. Tieni questa posizione mentre senti un allungamento nella parte posteriore della coscia. Un altro esercizio è un allungamento dell'anca. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Allarga le ginocchia lentamente, stirando i muscoli della coscia. Lo stretch per il polpaccio è anche una possibilità. Metti le mani contro un muro all'altezza degli occhi e metti la gamba ferita a circa 12 pollici dietro la gamba buona. Tenere la gamba interessata dritta e il tallone sul pavimento. Affondo leggermente in avanti, appoggiandosi al muro fino a sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio.

Time Frame

La borsite curativa può richiedere tempo e pazienza. Secondo Life123, ci si può aspettare che inizialmente ci vadano 2-3 settimane per sentirsi meglio. La guarigione completa può richiedere da sei settimane a un anno, a seconda della gravità della lesione. Non è fino a quando non hai completamente guarito che dovresti iniziare gli esercizi per cercare di prevenire le recidive.

Prevenzione / Soluzione

È possibile prevenire la borsite. Impara a identificare le attività che causano le fiammate, come l'inginocchiamento eccessivo, ed evitali. Se non è possibile evitare di inginocchiarsi, attira le ginocchia posizionando un cuscino sotto. Fai delle pause tra le attività per dare alle ginocchia la possibilità di riposare. Assicurati di allungare e rafforzare l'area intorno al ginocchio prima di provare dolore per migliorare la flessibilità e la forza intorno all'area. Evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo - alzati e cammina intorno ogni 20 o 30 minuti e gira tutto il tuo corpo invece di torcere in vita.

Avviso

Non tentare di trattare la borsite al ginocchio da soli.Se pensi di avere una borsite, consulta il tuo medico per una valutazione. Oltre alla terapia fisica, può anche fornire farmaci e consigliarti di non esercitare alcuna pressione sul ginocchio fino a quando non sei indolore.