Frequenza cardiaca massima durante la gravidanza

La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca massima raggiunta durante l'allenamento. Secondo la Mayo Clinic, la frequenza cardiaca massima per la gravidanza raccomandata dal Congresso americano di ostetrici e ginecologi era di 140 battiti al minuto. A partire da novembre 2010, tuttavia, ACOG non delinea numeri specifici di frequenza cardiaca. Invece, ACOG approva l'uso del test di conversazione per determinare una frequenza cardiaca appropriata: se riesci a parlare normalmente durante l'esercizio, hai una frequenza cardiaca appropriata.

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Intervalli di frequenza cardiaca target di gravidanza

Per una misurazione della frequenza cardiaca più precisa, il sito web Fit Pregnancy consiglia alle donne incinte di utilizzare intervalli cardiaci target. Le donne svantaggiate, sedentarie o in sovrappeso tra i 20 ei 29 anni dovrebbero puntare da 129 a 144 battiti al minuto; quelli da 30 a 39 dovrebbero restare tra 128 e 144. Le donne attive di età compresa tra 20 e 29 anni dovrebbero puntare da 132 a 152 BPM; quelli da 30 a 39, da 129 a 148 BPM. Una gamma da 145 a 160 BPM è raccomandata per le donne in forma da 20 a 29 anni e da 140 a 156 per le età da 30 a 39.

Misurazione della frequenza cardiaca

La misurazione della frequenza cardiaca o dell'impulso può aiutare a valutare il programma di allenamento, spiega la Cleveland Clinic. Per misurare il polso, posiziona l'indice e il medio di una mano vicino alla base del pollice sul lato del palmo della mano opposta. Dovresti sentire una luce palpitante. Questo è il tuo polso. Usando un orologio o un orologio con una lancetta dei secondi, conta il numero di battiti che senti per 10 secondi. Moltiplicare questo numero per 6 per calcolare la frequenza cardiaca.

Vantaggi dell'esercizio della gravidanza

L'esercizio durante la gravidanza può fornire benefici come aumento di energia, miglioramento dell'umore e della postura, migliore sonno e aumento del tono muscolare. Altri benefici includono una migliore capacità di far fronte ai dolori del parto, una maggiore forza e resistenza, riduzione del mal di schiena, costipazione e gonfiore. L'esercizio fisico può aiutare nella prevenzione o nel trattamento del diabete gestazionale, note ACOG.

Suggerimenti

Le donne incinte dovrebbero iniziare ogni allenamento con un riscaldamento da 5 a 10 minuti, raccomanda ACOG. Dovrebbero anche allungare per aiutare a prevenire dolori muscolari e rigidità. Al termine dell'allenamento, un periodo di raffreddamento di lunghezza simile aiuterà a riportare la frequenza cardiaca alla normalità. Inoltre, la Mayo Clinic consiglia alle donne incinte di allenarsi durante l'allenamento per evitare il surriscaldamento e la disidratazione.

Avviso

ACOG consiglia alle donne incinte di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Un esame fisico aiuterà il medico a determinare se esistono condizioni mediche che potrebbero impedirti di esercitare. Secondo ACOG, le donne a rischio di parto prematuro o con sanguinamento vaginale o rottura prematura della membrana non dovrebbero partecipare all'esercizio fisico durante la gravidanza.