Come ottenere più grandi Pecs per Teen Masines

L'allenamento di forza per ingrandire i muscoli pettorali nei maschi adolescenti è appropriato con l'aiuto di osservatori e la corretta supervisione da parte degli adulti per assicurare tecnica corretta Costruisce forza, aumenta la densità ossea, riduce il rischio di infortuni legati allo sport e migliora l'autostima. Gli adolescenti devono eseguire esercizi al torace almeno due volte a settimana, con almeno 24 ore tra una sessione e l'altra, per vedere i risultati.

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Passaggio 1

Riscaldarsi camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Passaggio 2

Eseguire flessioni. Sdraiati sullo stomaco su una stuoia. Appoggia le mani sul pavimento sotto le spalle e solleva il corpo, tenendolo in equilibrio sui palmi delle mani e dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta. Piegare i gomiti e abbassare il corpo fino a quasi toccare il pavimento. Non bloccare i gomiti. Ripeti per un set di 10. Se l'esercizio è troppo duro, prova a bilanciare i palmi delle mani e le ginocchia, con il corpo ancora in linea retta.

Passaggio 3

Effettuare pressioni su panca. Sdraiati sulla panchina. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Tenere un bilanciere con entrambe le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza dell'anca sulla barra. I palmi delle tue mani dovrebbero guardare il muro di fronte a te. Raddrizza le braccia e spingi il bilanciere sopra la testa. Piegare i gomiti e abbassare il bilanciere finché non tocca a malapena il petto. Ripeti per un set di 10.

Passaggio 4

Aggiungi panca da banco decrescente. Sdraiati su una panca declinata sulla schiena, con la testa all'estremità inferiore. Tieni un manubrio in ogni mano. Sollevare i manubri in aria. Piegare i gomiti e abbassare i manubri fino al livello del petto. Ripeti per un set di otto.

Passaggio 5

Raffreddare camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Passaggio 6

Allunga i muscoli del torace per aumentare la flessibilità dopo l'allenamento. Posizionati su mani e ginocchia sul pavimento, con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle. Inarcare le spalle come un gatto. Quindi rendi la tua schiena piatta. Inarca la schiena verso il basso. Quindi riattacca la schiena.

Cose che ti serviranno

• Bilanciere
• Manubri
• Panca
• Panca di declino

Avvertenze

• Fai un esame fisico dal tuo medico prima di iniziare a sollevare pesi. Se non riesci a sollevare il peso comodamente otto volte senza riposare, il peso è troppo pesante.