Stair Stepper & Back Pain

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che tutti gli adulti abbiano almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana per rimanere sani e controllare il peso. Un modo per raggiungere questo obiettivo è utilizzare un attrezzo per l'esercizio di stepper per scale. Tuttavia, è importante tenere a mente la sicurezza e la forma quando si usa un gradino per scale, poiché si possono verificare lesioni se usate in modo scorretto, comprese le lesioni alla schiena.

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Definizione

Lo stepper scala è un componente comune presente nella maggior parte dei centri fitness e in molte case negli Stati Uniti. Lo stepper delle scale imita l'azione di risalire scale usando due pedali che creano resistenza mentre sollevate il piede e premete il pedale verso il basso, ruotando tra una gamba e l'altra. La resistenza può essere aumentata o diminuita così come il ritmo per aumentare o diminuire l'intensità complessiva del tuo allenamento.

I muscoli hanno funzionato

Gli stepper della scala funzionano esercitando tre gruppi principali di muscoli. Un gruppo include i quadricipiti, costituiti dal vasto mediale, dal vasto medio, dal vasto laterale e dal retto femorale, che vengono lavorati durante l'estensione e il movimento di pressione verso il basso delle gambe sullo stepper. Il stepper scala funziona anche i muscoli del polpaccio, tra cui il gastrocnemio e il soleo, che vengono lavorati mentre elevi e sollevare il tallone a passo. Lo stepper delle scale lavora anche i muscoli glutei e i muscoli lombari, inclusi il gluteo minumus, medius e maximus, così come il gran dorsale.

Lesioni alla schiena

Lesioni alla schiena comuni che possono verificarsi mentre si esercita in modo improprio su un stepper di scale includono stiramenti muscolari e distorsioni del legamento. Distorsioni muscolari si verificano quando i muscoli della parte inferiore della schiena sono allungati o lavorato oltre le loro capacità, con conseguente intreccio muscolare e l'insorgenza di spasmi muscolari. Gli spasmi muscolari sono uno strumento che il corpo utilizza per immobilizzare il muscolo per prevenire ulteriori danni, afferma MayoClinic. com. Distorsioni del legamento si verificano quando legamenti che legano le ossa della schiena insieme sono allungati troppo lontano, con conseguente danno e dolore.

Cause

Lesioni alla schiena possono verificarsi su uno stepper scala per diversi motivi. Uno dei motivi più comuni è la postura scorretta che si appoggia pesantemente sullo stepper delle scale, che può esercitare un'eccessiva pressione sulla schiena, ferendo i muscoli della schiena, suggerisce l'American Council on Exercise. Le lesioni alla schiena possono anche verificarsi non riscaldando e stirando la schiena e i muscoli glutei prima di salire sull'attrezzatura sportiva.

Prevenzione

Per evitare che si verifichino lesioni alla schiena, è sempre importante riscaldarsi lentamente e correttamente prima di raggiungere la massima intensità sullo stepper delle scale. Anche l'allungamento dei muscoli della schiena e dei legamenti prima di salire sull'attrezzatura può aiutare.Quando usi uno stepper per scale, usa la forma corretta tenendo la schiena dritta e rilassata invece di sporgersi in avanti, guardando avanti invece che scendere i gradini, e solo appoggiando leggermente le mani sui binari laterali per bilanciare invece di usarli per sostenere l'intero corpo.