Sollevano pesi rendono i miei addominali più belli?

Alcuni tipi di sollevamento pesi possono essere efficaci nel togliere il grasso della pancia e tagliare la zona addominale. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per dimostrare la connessione, è vero che il core body può trarre beneficio da specifici esercizi di sollevamento pesi che sfidano gli addominali a stabilizzarsi, stringersi e reggersi forte.

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Idee sbagliate

È opinione comune che il sollevamento pesi sia un tipo di esercizio isolazionista che tonifica solo alcune parti del corpo. Per movimenti come i ricci bicipite, questa nozione è vera, ma altre mosse di sollevamento pesi provengono dal nucleo e possono aiutare a tonificare i muscoli ab e anche i principali gruppi muscolari.

Vantaggi

Il sollevamento pesi ha benefici oltre il cosmetico, secondo il Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti. Costruendo muscoli, aiuta a prevenire l'aumento di peso con l'età delle persone, che può anche ridurre il rischio di contrarre grasso addominale sottocutaneo. Sollevamento pesi e esercizi ab tradizionali, compresi gli scricchiolii, hanno molti degli stessi benefici, come migliorare l'equilibrio, la stabilità e la postura. Infine, la correlazione con la stabilizzazione del core lo rende un tipo di allenamento per la forza funzionale, che l'American Council on Exercise classifica come un tipo di esercizio che rende più facili i movimenti quotidiani.

Tipi

Alcune manovre di sollevamento pesi sono più vantaggiose per gli ab toning di altre, specialmente quelle che coinvolgono direttamente i muscoli centrali. Un esempio sono i flessioni sui manubri. Dopo aver fatto ogni pushup, tieni i tuoi muscoli addominali stretti, e rema di nuovo un manubrio. Dopo un altro piega, fai una fila con il manubrio opposto. L'uso di pesi con esercizi core tradizionali, come colpi di scena russi o tavole laterali, può intensificare i movimenti e lavorare per rafforzare gli addominali più rapidamente.

Intervallo di tempo

Il sollevamento pesi può aiutare a migliorare i muscoli addominali, ma potrebbe richiedere un po 'di tempo. Misurare il peso non è il modo migliore per valutare i risultati, poiché il sollevamento pesi può aggiungere muscolo, che pesa più del grasso corporeo. Invece, misura la tua vita prima di iniziare una nuova routine di fitness che include il sollevamento pesi. Segui la tua routine per almeno due mesi e misura nuovamente la tua vita dopo ogni periodo di tre settimane. Tra un mese e sei settimane, potresti iniziare a notare una maggiore definizione muscolare e una misurazione della vita più piccola.

Considerazioni

Il sollevamento pesi può essere una parte efficace di una routine di esercizio che funziona per semplificare la sezione centrale, ma non è probabile che funzioni se è l'unico componente. Le persone che vogliono addominali tonica e grasso della pancia ridotto dovrebbero mangiare cibi sani e ipocalorici e partecipare ad attività aerobiche e sollevare pesi per una migliore salute e una migliore apparenza.Infine, parla con un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento e osserva sempre le mosse di allenamento corrette da un personal trainer o da un professionista del fitness prima di provarle tu stesso.