Come recuperare dall'influenza con l'esercizio

L'influenza è una malattia altamente contagiosa che colpisce le vie respiratorie. Le tue possibilità di contrarre l'influenza sono maggiori durante la stagione influenzale, che spesso inizia ad ottobre e può durare fino a maggio. Mentre i sintomi possono essere gravi, se sei fisicamente in grado di esercitare, potresti essere in grado di aiutarti a guarire meglio dall'influenza.

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Passaggio 1

Valutazione della salute generale e dei sintomi. All'inizio la tua influenza potrebbe colpirti duramente, inclusi sintomi come tosse, dolori muscolari, febbre e estrema stanchezza. Dopo che questi sintomi si sono attenuati, dovresti essere abbastanza in salute per terminare il recupero dopo l'esercizio. Secondo l'American College of Sports Medicine, se i sintomi dell'influenza sono strettamente limitati alla tua testa, è sicuro di esercitare.

Passaggio 2

Partecipare a una camminata veloce. Poiché il tuo corpo si sta ancora riprendendo dall'influenza, è utile fare esercizio fisico, con aria fresca e pulita. Camminare è un esercizio a basso impatto che aiuta a potenziare l'immunità, migliorare la salute e fornire un modo semplice per esercitare mentre si sta riprendendo dai postumi dell'influenza, MayoClinic. note di com.

Passaggio 3

Pedala verso la buona salute. Guidare la bicicletta per piccole distanze e in brevi intervalli ti aiuterà a fare esercizio mentre combatti contro l'influenza. Cerca di restare sulle brevi distanze e su terreni e percorsi facili da guidare. Quando sei in bicicletta, assicurati di rifornirti spesso di snack energetici come noci, barrette di cereali e frutta. Assicurati di reintegrare i liquidi persi con acqua o bevande energetiche sportive.

Passaggio 4

Allunga i muscoli con lo yoga o il Pilates. Questo esercizio a basso impatto comporta stretching e rilassamento. L'uso dei muscoli aiuta a fornire la necessaria lubrificazione alle articolazioni di cui hai bisogno per recuperare forza.

Passaggio 5

Controlla i sintomi della tua influenza in corso. È importante sapere quando tornare a letto o rilassarsi piuttosto che esercitarsi e sovraccaricare il proprio corpo quando si è malati. Dolore improvviso al torace, oppressione al petto, difficoltà a deglutire, vomito o febbre alta indicano che l'influenza potrebbe evolvere in una complicata condizione medica come la polmonite.

Suggerimenti

• Assicurati di cercare assistenza medica se i tuoi sintomi influenzali durano più di cinque giorni. Consuma cibi ricchi di vitamina C, come arance e fragole.

Avvertenze

• Se i sintomi dell'influenza sono nel petto o se hai ghiandole gonfie accompagnate da febbre e congestione, dovresti evitare un intenso esercizio fisico e un eccessivo sforzo fisico.