Per sbarazzarsi di grasso posteriore e braccia più piccole
Sommario:
Sbarazzati di quei punti problematici una volta per tutte. Le braccia e i rotoli di Jiggly che si rovesciano sulla linea del reggiseno o sulla parte posteriore della vita possono essere bruciati con l'esercizio, ma forse non con le mosse che pensi. Nessun esercizio magico ti farà intrappolare i tuoi specifici punti di accumulo di grasso, ma un piano di esercizi completo può scoraggiarti e, quando ti occupi delle braccia e della schiena con il lavoro di forza, scopri i muscoli tonici.
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Fat Loss Primer
Il tuo corpo immagazzina il grasso dove vuole; questo sembra eccezionalmente ingiusto, ma è il modo in cui funziona ogni corpo. In termini semplici, quando assumi più calorie da cibo e bevande di quante ne consumi, le tue cellule adipose iniziano a gonfiarsi. Quelli che si riempiono prima dipende in gran parte dalla genetica e dagli ormoni.
Per perdere grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Certo, puoi tagliare quanti ne mangi - ma solo così tanto prima di diventare affamato e carente dal punto di vista nutrizionale. L'esercizio fisico aiuta a creare un tasso di ustioni più elevato, quindi creare un deficit è più facile che la perdita di grasso possa accadere. Ci vuole un deficit di 3, 500 calorie per perdere 1 sterlina.
Quando eserciti e mangi meno per perdere peso, le tue cellule adipose iniziano a ridursi. Quelli che restringono per primi è di nuovo dipendente dagli ormoni e dalla genetica, non dai tuoi desideri. Basti dire che se tendi ad aumentare di peso le tue braccia e la schiena prima, perderà da queste posizioni l'ultima volta, ma alla fine cede quando diventi abbastanza magra.
Ulteriori informazioni: I 7 principi della perdita di grasso
Cardio prima
Le torsioni, le file e i ricci colpiscono la schiena e i muscoli delle braccia, ma non per bruciare i grassi. Questi esercizi sono importanti per la tua salute e il tono muscolare, ma in realtà non ti assisteranno nella perdita di grasso.
Invece, tira fuori le tue scarpe da ginnastica e vai a camminare, fare escursioni, fare jogging, andare in bicicletta o kick boxing. Praticamente qualsiasi attività che fa muovere i tuoi grandi muscoli, aumenta la frequenza cardiaca e ti fa perdere il conteggio del sudore. Vai per almeno 250 minuti alla settimana per perdere grasso, dice l'American College of Sports Medicine.
Una volta che hai costruito la resistenza per fare questo esercizio di intensità moderata, aumenta l'intensità di alcuni allenamenti a settimana. Vai a una velocità maggiore o aggiungi intervalli - alternando periodi di sforzo e riposo a tutto campo - per attivare i meccanismi di combustione dei grassi.
Include Forza, troppo
L'allenamento per la forza non brucia tante calorie quanto cardio mentre ti alleni, ma aiuta a creare massa muscolare magra per rendere la schiena e le braccia più sode. Inoltre, più muscoli, o massa magra, hai sul tuo corpo, più alto è il tuo metabolismo - il che significa che usi più calorie per tutto il giorno.
Partecipa a esercizi composti che muovono più articolazioni contemporaneamente per ottenere il muscolo più magro - costruisci da ogni sforzo. Gli squat, gli affondi e le presse sul torace sono tra i migliori da includere un paio di volte alla settimana in un allenamento per la perdita di grasso.
Avrai voglia di colpire le tue braccia e la schiena, non di sciogliere il grasso specificamente da questa regione, ma di tonificare i muscoli in modo che si schiocchino quando si dimagrisce. Il tessuto muscolare è più solido del grasso e dona a tutto il corpo un aspetto più sano e in forma.
Gli esercizi da includere specificamente per le braccia e la schiena includono:
- Righe piegate, cavo o macchina
- Riccioli con bilanciere o manubri
- Presa del tricipite o estensione del tricipite
- Tiri verso il basso o pull-down ups
Ulteriori informazioni: 20 segreti Fat-Loss
