Salto di corda vs. Tapis roulant
Sommario:
Gli allenamenti con la corda e il tapis roulant hanno enormi vantaggi fisici. Entrambe sono attività cardio che aumentano la frequenza cardiaca, pompano il sangue, riscaldano il corpo e bruciano con successo calorie. Tuttavia, ognuno ha anche vantaggi distinti che l'altro non può vantare, quindi scegli l'esercizio più adatto alla tua personalità e ai tuoi bisogni.
Video del giorno
Vantaggi
La corda per saltare e il tapis roulant in funzione offrono entrambi benefici fisici e mentali. Hanno il potenziale per aiutare le persone a dormire meglio, aumentare i livelli energetici giornalieri, elevare l'umore e ridurre i rischi di osteoporosi, diabete, cancro e colesterolo alto, nonché obesità e sovrappeso. Entrambi gli esercizi mirano e tonificano i muscoli delle gambe. Tuttavia, la corda per saltare migliora l'equilibrio più del lavoro sul tapis roulant, e le routine del tapis roulant sono probabilmente migliori per costruire la resistenza perché si estendono per periodi più lunghi rispetto alle brevi sessioni balistiche di salto con la corda.
Calorie
Quando si tratta di bruciare calorie, saltare il lavoro con i tapis roulant. Una persona di 200 libbre brucia circa 910 calorie con un'ora di corda per saltare e 820 calorie all'ora mentre corre su un tapis roulant. Se il tapis roulant non è inclinato e la persona sta camminando o lentamente facendo jogging invece di correre, l'ustione calorica è inferiore.
Perdita di peso
La perdita di peso richiede di bruciare più calorie di quante ne assumi in maniera consistente. Con questo in mente, saltare la corda è più efficace del lavoro di tapis roulant per bruciare i grassi e togliere i chili. Tuttavia, la perdita di peso coinvolge una serie di altri fattori, in particolare un'alimentazione sana e ipocalorica. L'abbinamento regolare di allenamenti di tapis roulant con un piano alimentare bilanciato, come la piastra di cibo salutare della Harvard School of Public Health, che include porzioni giornaliere raccomandate di latticini senza grassi, proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura, è probabilmente più efficace degli allenamenti con corda di salto senza un piano alimentare compagno.
Considerazioni
Anche se la corda da salto brucia più calorie rispetto alla routine del tapis roulant nello stesso periodo, la maggior parte delle persone non può saltare la fune per più di qualche minuto alla volta perché è un'attività a impatto maggiore del jogging, richiede più energia e mette più stress sul corpo. Per questo motivo, le persone che sono ai livelli di fitness iniziale o intermedio possono preferire il ritmo più mite e la versatilità del tapis roulant.
Verdetto
Né la corda per saltare né il tapis roulant possono essere un sostituto adeguato per un esercizio completo. L'American Council on Exercise raccomanda sessioni settimanali di allenamento della forza e flessibilità oltre all'aerobica per ottenere i migliori risultati in termini di salute e perdita di peso. Quando scegli quale attività includere nella tua routine di fitness, scegli l'esercizio che ti piace di più o prendi in considerazione il bilanciamento di entrambe le attività.
