La corretta postura per mountain bike

L'osservazione della postura corretta è essenziale per il comfort e il divertimento di tutte le passeggiate in bicicletta, inclusa la mountain bike. Sebbene la postura richiesta per le mountain bike sia molto diversa dalla postura di guida delle bici da strada, le varie regole di montaggio e regolazione rimangono standard per promuovere una corretta posizione di seduta e comfort.

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Posizione quasi verticale

A differenza delle bici da corsa, che richiedono posture completamente piegate in avanti, ci si siede quasi in posizione eretta su mountain bike con una leggera inclinazione in avanti nella maggior parte dei casi. Sostieni la postura con le braccia leggermente piegate e afferrando le estremità di una barra di sterzo piatta, in contrasto con il manubrio curvo delle bici da strada.

Significato della corretta regolazione e adattamento

Per promuovere la corretta postura ed evitare disagi e lesioni, cercare la calzata corretta quando si acquista una mountain bike e regolarla correttamente una volta portata a casa. Alcuni siti di ciclismo suggeriscono di cavalcare il telaio della bici e di cercare due pollici di spazio tra la traversa e il cavallo per una calzata corretta. Tuttavia, la Guida per principianti consiglia di chiedere aiuto allo staff di vendita addestrato di un rivenditore di biciclette o articoli sportivi. La corretta regolazione del sedile e del manubrio è fondamentale per promuovere la giusta postura sulle mountain bike. BicycleSource. com consiglia di regolare il sedile, anche chiamato sella, in modo che si trovi a livello sul telaio della bicicletta. Troppa inclinazione e la postura di guida soffre. Regola l'altezza del sedile in modo che le ginocchia siano quasi diritte, con una leggera piegatura, quando i pedali della bici raggiungono il punto più basso della rotazione del carrello.

Lesioni / Disagio

La postura e la regolazione impropria della mountain bike provocano dolore lombare, dolore al ginocchio causato da sovraestensione o sottoestensione e dolore al collo. ABC-Of-Mountain Biking consiglia di rilassare le spalle per ridurre lo sforzo sul collo durante la guida. Ben E. Benjamin del Journal Therapy Journal nota che, sebbene la postura della mountain bike sia in qualche modo eretta, mette a dura prova muscoli, tendini e articolazioni. Andare in mountain bike su terreni accidentati ti lascia particolarmente aperto alle ferite, come le distorsioni del polso. Quindi avere un condizionamento adeguato prima di navigare su percorsi fuoristrada e rustici.

Importanza dello stretching / rafforzamento

Il collo si allunga prima che i messaggi sul manubrio e sul collo dopo un giro ti aiutino a evitare ferite o disagi derivanti dalla posizione leggermente piegata in mountain bike su terreni accidentati, secondo ABC-Of-Mountain Biking. Soprattutto se sei un pilota principiante, la zona lombare si estende e si tenta di percorrere distanze più brevi fino a quando non si costruisce forza di guida per prevenire lesioni lombari, secondo il sito. Esercizi addominali come il sit-up rafforzano i muscoli che sostengono la schiena, rendendo meno probabile l'infortunio.

Capire i limiti

Sebbene molti ciclisti trovino le mountain bike più comode delle bici da strada, a causa della posizione seduta più eretta, le mountain bike hanno dei limiti. Anche se le gomme più spesse e le montature sostanziali delle mountain bike le rendono eccellenti navigatori di terreni accidentati, non sono la migliore opzione per la guida a velocità e su lunghe distanze, secondo la Guida alle escursioni in bicicletta. Guidare su terreni pianeggianti aperti, specialmente con vento forte, spesso esaurisce i ciclisti mentre i loro corpi catturano più vento che su biciclette da strada a posizione curva, secondo la guida. Se ti pieghi in avanti per guadagnare più aerodinamica su una mountain bike, la postura diventa troppo scomoda da tenere per lunghi periodi.