Lo yoga brucia più grasso del cardio?

La maggior parte delle forme di yoga sono miti. Non aumentano significativamente la frequenza cardiaca, anche se tonificano i muscoli e aiutano a migliorare la forma fisica. Qualsiasi tipo di attività fisica ha il potenziale per aiutare la combustione dei grassi, ma il cardio brucia più calorie rispetto allo yoga nello stesso periodo di tempo, ed è più probabile che aiuti con la perdita di peso.

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Vantaggi

Sia lo yoga che il cardio hanno il potenziale per trarre notevoli benefici fisici e psicologici. Un'attività fisica regolare di qualsiasi tipo ha il potenziale per aiutare le persone a dormire meglio, aumentare i loro stati d'animo, aumentare i livelli di energia e ridurre i rischi per condizioni quali cancro, osteoporosi, diabete e colesterolo alto. Allo stesso tempo, lo yoga in particolare può aiutare a gestire la depressione, l'ansia e l'insonnia, nonché a ridurre lo stress.

Calorie

L'esercizio cardio brucia più calorie che lo yoga. Secondo l'American Council on Exercise, un'ora di hatha yoga e stretching posato brucia circa 180 calorie per una persona da 160 libbre, ma un esercizio aerobico moderato brucia più vicino a 475 calorie. Per una persona dello stesso peso, esercizi cardio come jogging, saltare la corda, camminare a ritmo sostenuto e tapis roulant bruciano circa 580, 730, 275 e 650 calorie, rispettivamente. Ci vogliono circa 3, 500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso, quindi cardio decollerà più velocemente dello yoga.

Confronto

Anche se gli esercizi cardio consumano più calorie che lo yoga, il che li rende migliori per la perdita di peso e la perdita di grasso, gli allenamenti di yoga hanno benefici separati. Perché coinvolgono così tanto lo stretching, possono aiutare a costruire flessibilità e prevenire lesioni durante un esercizio più vigoroso. Lo yoga può anche aiutare a indirizzare e tonificare specifici gruppi muscolari nel corpo in modo più efficace rispetto al cardio.

Expert Insight

Lo yoga non ha lo stesso potere calorico di un esercizio cardio, quindi qualsiasi routine di perdita di peso che coinvolge lo yoga dovrebbe coinvolgere anche qualche attività aerobica. Una sana perdita di peso richiede una riduzione dell'apporto calorico giornaliero e una regolare attività fisica, poiché l'esercizio da solo aiuta a mantenere il peso più che la perdita di peso.

Considerazioni

Per alcune persone con mobilità limitata, problemi alle articolazioni o lesioni, l'intenso esercizio cardio non è appropriato e lo yoga potrebbe servire come valida opzione per la perdita di peso. Prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di fitness, è utile parlare con un medico per una consulenza personalizzata. Ricorda che qualsiasi esercizio comporta un rischio di lesioni se è fatto in modo errato, quindi assicurati di visualizzare dimostrazioni di forma corretta prima di prendere parte a lezioni di yoga o cardio.