Voglio perdere peso ma non funziona niente
Sommario:
È difficile lottare con la perdita di peso. Il processo è lento e quasi mai facile, soprattutto se le tattiche che stai utilizzando non sembrano funzionare. La verità è che la perdita di peso reale e duratura non avviene rapidamente. Ci vuole molto tempo e richiede cambiamenti di stile di vita positivi per mantenere il peso fuori a lungo termine. Correzioni rapide, diete di moda, restrizione calorica estrema e piani alimentari squilibrati non funzioneranno.
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Significato
La perdita di peso può significare molto di più di un semplice trimmer, corpo più stretto. Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di molte condizioni di salute croniche, e far cadere i chili in modo sicuro può quindi ridurre tali rischi e migliorare la salute generale. Secondo il Dipartimento per l'agricoltura del MyPyramid del Dipartimento di Sanità, perdere peso con una dieta ipocalorica bilanciata riduce i rischi di diabete, cancro, calcoli renali, perdita ossea, osteoporosi, colesterolo alto, malattie cardiache e ictus. Oltre a ridurre il rischio di malattia, MayoClinic. com afferma che l'esercizio fisico regolare migliora l'umore, aumenta i livelli di energia e aiuta le persone a dormire meglio.
Strategia
Secondo il National Institutes of Health, l'unico modo sicuro e sano per perdere peso e tenerlo fuori è con un piano che comporta bruciare più calorie giornaliere di quelle che si consumano attraverso l'esercizio e una dieta equilibrata e ipocalorica. Diete di moda e piani di alimentazione squilibrati possono causare perdita di peso a breve termine, ma ottengono quei risultati attraverso la perdita di liquidi, che non è né sana né duratura.
Linee guida
Per ridurre il consumo calorico giornaliero, MyPyramid consiglia un piano alimentare bilanciato composto da cibi naturali integrali, compresi latticini senza grassi, frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Fibre, proteine a basso contenuto di grassi e carboidrati complessi sono tre nutrienti importanti che possono aiutare le persone a sentirsi sazio e mangiare meno calorie nette. Per perdere peso, l'American Council on Exercise incoraggia le persone a lavorare per almeno 45 minuti alla volta in cinque o sei giorni alla settimana. Includere allenamento per la forza, aerobica e flessibilità nelle sessioni di allenamento.
Intervallo di tempo
Se non hai proseguito alcun piano di dimagrimento per più di un paio di settimane, ciò potrebbe spiegare perché non hai visto risultati positivi. La perdita di peso sana è lenta e potrebbe non essere evidente all'inizio. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un tasso di perdita di peso sicuro è di 1-2 sterline a settimana; la perdita di peso più rapida non è destinata a durare. Considera di controllare i risultati ogni mese o due invece di ogni settimana e presta attenzione a come ti senti e quanta energia hai invece dei soli numeri sulla scala.
Considerazioni
Considera la tua personalità, stile di vita, budget e preferenze durante il tuo processo di perdita di peso.Se sei molto socievole, trova e unisciti a un gruppo di supporto o a una lezione di ginnastica. Se sei competitivo, fai degli obiettivi per te stesso e delinea i modi per raggiungerli. Infine, se si è bloccato con un piano di dimagrimento sano per più di un mese e non si vedono o si avvertono risultati positivi, parlare con il proprio medico, che può fornire consigli personalizzati e alternative.
