Lo stretching aiuta a perdere peso?

Lo stretching è una forma di esercizio che comporta un allungamento e un accorciamento controllato dei vari muscoli del corpo. Viene frequentemente eseguito in associazione a forme più impegnative di esercizio come aerobica o allenamento della forza. Mentre lo stretching non contribuisce in genere alla perdita di peso, aiuta a preparare il corpo per esercizi che ti aiutano a perdere peso.

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Esercizi di perdita di peso

Per perdere o controllare il peso durante l'esercizio, è necessario eseguire esercizi aerobici o di allenamento della forza, secondo Medline Plus. Esercizi in queste categorie favoriscono la perdita di peso aumentando l'attività muscolare e costringendo il corpo a bruciare calorie. Per ottenere i benefici di perdita di peso di aerobica, in genere è necessario eseguire un'attività aerobica di intensità moderata come il nuoto o camminare a ritmo sostenuto per almeno due ore e mezza a settimana. In alternativa, è possibile eseguire un'attività aerobica ad alta intensità come jogging o corsa per un totale settimanale di un'ora e 15 minuti. Per ottenere i benefici di perdita di peso degli esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi o allenamento con banda di resistenza, in genere è necessario allenarsi almeno due volte a settimana.

Vantaggi dello stretching

I potenziali benefici di un regolare programma di stretching includono una gamma migliorata di movimento nelle articolazioni, una maggiore flessibilità, sollievo dalla tensione muscolare correlata allo stress e un aumento della circolazione sanguigna che può migliorare il tuo tasso di guarigione se ferisci un muscolo. Poiché quasi tutti gli esercizi di aerobica e di allenamento della forza comportano la flessione e la contrazione dei muscoli, l'esecuzione di una routine di stretching prima e dopo questi esercizi può aiutare il corpo a prepararsi all'attività e potrebbe ridurre i rischi per le lesioni correlate all'esercizio fisico.

Prima dell'allungamento

Prima dell'allungamento, è necessario riscaldare i muscoli con da 5 a 10 minuti di un'attività aerobica a bassa intensità come camminare, secondo il sito web di TeensHealth della Nemours Foundation. Il riscaldamento riduce le possibilità di subire un infortunio muscolare durante lo stretching e prepara il corpo a svolgere attività aerobiche e di potenziamento della forza più rigorose. Durante lo stretching, concentra i tuoi sforzi sul coinvolgimento dei principali gruppi muscolari del tuo corpo, tra cui la parte bassa della schiena, spalle e collo, cosce, polpacci e fianchi. Trattenere ogni tratto per circa 30 secondi senza rimbalzare i muscoli. Lavora su entrambi i lati del tuo corpo e ripeti ogni tratto tre o quattro volte.

Stretching Modifications

Sebbene sia possibile adattare lo stretching a quasi tutti i programmi o le routine di fitness, è spesso necessario modificare certi tratti in caso di infortunio o condizione medica cronica.Essere consapevoli che lo stretching di un muscolo ferito può peggiorare significativamente la lesione esistente. Inoltre, se avverti dolore durante un tratto, stai sottoponendo troppo stress ai tuoi muscoli. Se hai dei dubbi sull'idoneità di un determinato esercizio di stretching, chiedi consiglio al tuo dottore e / o fisioterapista.

Considerazioni

Insieme agli esercizi aerobici e di allenamento per la forza, la perdita o il controllo del peso dipende dalla capacità di limitare l'apporto calorico. Se si hanno obiettivi specifici di perdita di peso, potrebbe essere necessario aumentare la quantità o l'intensità delle attività aerobiche e / o di forza che si eseguono. Anche se le sessioni di stretching regolari non contribuiscono alla perdita di peso, sono di vitale importanza per mantenere la tua salute e agilità durante gli esercizi che utilizzerai per bruciare calorie e perdere peso. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni.