10 Cibi da mangiare per evitare l'influenza
Sommario:
- Video del giorno
- Aumenta l'assunzione di salmone e ostriche
- Mangia più Avocado, Zucca e Anguria
- Go for Aglic and Mushrooms
- Aggiungi yogurt e cioccolato
- Bere il tè
Tra il 5 e il 20 percento degli americani vengono con l'influenza ogni anno, e circa 36, 000 persone muoiono ogni anno dopo la diagnosi di influenza, osserva Selene Yeager, autore di "The Doctors Book of Food Remedies". Lavarsi le mani e farsi un vaccino antinfluenzale può ridurre il rischio, ma mangiare certi cibi può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario in modo da ridurre le probabilità di soccombere al virus dell'influenza.
Video del giorno
Aumenta l'assunzione di salmone e ostriche
Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno il 40% in più di probabilità di contrarre un'infezione respiratoria rispetto a chi avere livelli più alti di nutrienti, osserva Julie Knapp, scrivendo per Mother Nature Network. A 3. Una porzione da 5 once di salmone fornisce 360 unità internazionali di vitamina D verso il minimo di 600 unità internazionali di cui gli adulti hanno bisogno ogni giorno. Insieme alla vitamina D, l'assunzione di molto zinco può ridurre il rischio di venire giù con l'influenza perché aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Tre once di ostriche forniscono ogni giorno più degli 8-11 milligrammi di zinco adulti.
Mangia più Avocado, Zucca e Anguria
Il glutatione è un composto che incoraggia il sistema immunitario a stimolare la produzione di macrofagi, le cellule che prendono di mira i virus che causano malattie e li preparano alla distruzione. Avocado, zucca e anguria sono ricchi di glutatione e potrebbero aiutare a respingere l'influenza. Questi alimenti contengono anche vitamina C, che può rafforzare i globuli bianchi per combattere l'infezione. La vitamina C, tuttavia, non è in grado di prevenire l'influenza.
Go for Aglic and Mushrooms
L'aglio contiene allicina e alliina, due composti in grado di distruggere i germi. Allo stesso tempo, l'aglio incoraggia anche il sistema immunitario a rilasciare cellule killer naturali, che possono aiutare a ridurre il rischio di infezione. Mangiare l'aglio crudo è un modo per ingerire questi composti, ma la cottura in ricette è un altro modo efficace per aumentare l'assunzione. Aggiungi anche i funghi alle ricette, perché contengono selenio, un minerale che aiuta i globuli bianchi a produrre citochine, composti che mirano e rimuovono i germi che causano malattie. I funghi contengono anche beta glucano, un tipo di fibra antimicrobica che aiuta a distruggere le infezioni.
Aggiungi yogurt e cioccolato
Lo yogurt contiene probiotici che possono aiutare a migliorare la salute del sistema immunitario, secondo uno studio del 2008 pubblicato su "Annals of Nutrition and Metabolism". Cerca uno yogurt che contenga culture vive e attive per raccogliere questi benefici. Avere un quadrato di cioccolato fondente con il tuo yogurt per potenziare ulteriormente il tuo sistema immunitario. I composti nel cioccolato fondente possono avvantaggiare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezione, secondo uno studio del 2009 pubblicato nel "British Journal of Nutrition"."
Bere il tè
Sorseggiare il tè verde per aiutare a tenere a bada l'influenza.Il tè contiene quercetina, un composto che può aiutare a prevenire la moltiplicazione dei virus, note Yeager.Il tè bianco e nero offre benefici simili.Il tè contiene anche teofillina, Un composto che può aiutare a rompere la congestione: cinque tazze di camomilla ogni giorno per due settimane possono aumentare i livelli di polifenolo nel corpo, segnala Yeager.I polifenoli sono composti che hanno attività anti-batterica, il che significa che potrebbero ridurre il rischio di infezione.
