Quante calorie brucio quando faccio scricchiolii?

Gli scricchiolii sicuramente ti fanno sentire come se stessi lavorando duramente, ma rispetto agli esercizi cardiovascolari e alla forza composta si muove, non bruciano un sacco di calorie.

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Gli scricchiolii rafforzano i muscoli addominali - in particolare il retto addominale superficiale - che forma il "six pack" anteriore e gli obliqui, situati ai lati della vita. Esattamente quante calorie bruciate durante un esercizio dipende dalle dimensioni, dal tempo trascorso a scricchiolare e dall'intensità.

Fattori che influenzano l'ustione calorica

Dimensioni corporee

Una persona più grande brucia naturalmente più calorie di una più piccola. Questo ha senso quando si tratta di attività che richiedono di muovere il corpo attraverso lo spazio, come la corsa, ma è vero anche per gli scricchiolii.

Ad esempio, un uomo di 200 libbre alto 6 piedi brucia 34 calorie in cinque minuti di crunch. Se quell'uomo pesava 250 sterline, avrebbe bruciato 42 calorie nello stesso lasso di tempo.

Tempo di lavoro

Realisticamente, non si eseguono crunch per lunghi periodi di tempo. Anche 5 minuti di frittura dritta sono lunghi. Probabilmente, fai da uno a cinque set di crunch, con ogni set della durata di un minuto per, al massimo, cinque minuti di lavoro.

Tre minuti di crunch per una donna di 5 piedi, 8 pollici che pesa 170 libbre brucia 17 calorie; se lei va per 5 minuti, brucia 29 calorie.

Intensità

Quanto intensamente si sgranocchia colpisce anche le calorie bruciate. Ad esempio, una donna di 5'5 "che pesa 150 libbre che scricchiola ad un'intensità moderata per 5 minuti brucia 26 calorie.

Se scricchiola ad un ritmo vigoroso, brucerà 46 calorie. una maggiore velocità per completare un numero maggiore di ripetizioni in un determinato periodo di tempo.

Crunch per qualità del movimento, non calorie bruciate

L'attenzione alla qualità del movimento e un tempo moderato rende gli scricchiolii più efficaci per la costruzione muscolare. Sollevando e abbassando rapidamente il busto per bruciare più calorie manca il punto del movimento, che è quello di rafforzare il retto addominali e gli obliqui.

Quando ti muovi metodicamente, sei in grado di visualizzare i muscoli contrarsi mentre ti rannicchi. la contrazione è davvero la chiave per l'esercizio.

Il movimento rapido e rigoroso rende anche più probabile la tensione del collo tirando troppo forte la parte posteriore della testa e tirando il mento verso il petto.

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Minuto per un minuto, il cardio brucia più calorie che crunch. Credito fotografico: Halfpoint / iStock / Getty Images

Modi migliori per bruciare calorie

Se stai croccando nel tentativo di snellire la tua metà, modifica la tua strategia.Scricchiolii e altre mosse specifiche dell'addome, non bruciano molto grasso. Costruiscono muscoli nella tua zona mediana, ma non vedrai mai quella lavagnetta fintanto che sarà ricoperta da uno strato di pudge.

L'esercizio cardio ti aiuta a bruciare calorie e a mobilitare le riserve di grasso per dimagrire. Correre, camminare, andare in bicicletta e ballare in palestra sono modi migliori per bruciare i grassi che per sgranocchiare.

Per costruire gli addominali più forti, fai di più che scricchiolii. Costruisci la forza nel tuo intero nucleo, che comprende i fianchi e la schiena, così come nel resto del corpo per bruciare calorie in modo più efficiente ogni giorno.

Gli allenamenti di forza total body regolari cambiano la composizione corporea per avere più muscoli e meno grasso in modo da aumentare il metabolismo. Fai almeno due sessioni di forza total body a settimana.

Queste sessioni potrebbero includere crunch, ma comportano anche l'allenamento degli altri principali gruppi muscolari di schiena, petto, braccia, spalle, fianchi e gambe. Aumenta la tua routine di crisi con altri rinforzi principali, come cani da uccello, tavole e v-up. In 30 minuti di sollevamento pesi a un ritmo moderato, una donna di 150 libbre, 5'5 "brucia 117 calorie.