Yoga vs. Correre per perdere peso
Sommario:
Uno dei maggiori vantaggi dell'uso di esercizio fisico per aiutarti a perdere peso è che le tue opzioni sono praticamente infinite; puoi scegliere tra migliaia di diverse attività che bruciano calorie e migliorano la tua salute. Ma con così tante opzioni, non è sempre chiaro quale forma di esercizio sia la migliore. Sia lo yoga che la corsa sono scelte intelligenti per chiunque sperimenti di perdere peso, ma ognuno ha vantaggi distinti.
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Calorie
La perdita di peso si riduce a bruciare più calorie di quelle che si consumano, indipendentemente da come queste calorie vengono bruciate. Finché un'attività mantiene il tuo corpo in un deficit calorico, può aiutare nella perdita di peso; in teoria, questo significa che sia lo yoga che la corsa possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, l'esecuzione brucia più calorie al minuto rispetto allo yoga, il che significa che ti aiuta a perdere peso ad un ritmo molto più veloce. Per darti una migliore comprensione della differenza di calorie bruciate tra yoga e corsa, considera che un 150 libbre. persona brucia 240 calorie durante un'ora di yoga regolare e 786 calorie in un'ora di corsa.
Considerazioni
Se stai pensando di aggiungere la corsa o lo yoga alla tua routine di allenamento, è importante considerare quanto a lungo puoi sostenere ogni attività e il tipo che preferisci; molte persone corrono da 20 a 40 minuti piuttosto che un'ora intera, il che riduce il dispendio calorico. Alcune forme di yoga, come Bikram, Ashtanga, Iyengar e Power yoga sono più esigenti dal punto di vista fisico e possono quindi bruciare più calorie.
Guadagni muscolari
Un aspetto importante di qualsiasi esercizio è l'allenamento della forza; Costruire muscoli ti aiuta a migliorare la tua forza e resistenza, ridurre il rischio di lesioni e bruciare più calorie anche a riposo. Sia lo yoga che la corsa possono aiutarti a costruire muscoli magri, ma nessuno dei due dovrebbe sostituire le regolari sessioni di allenamento della forza. Insieme allo yoga o alla corsa, il sollevamento pesi può aiutarti a perdere peso più velocemente aumentando il dispendio calorico.
Scelta di un'attività
Se stai cercando di perdere peso, non c'è motivo per cui devi scegliere tra la corsa e lo yoga. Infatti, l'inclusione di entrambe le attività nella routine di allenamento può aiutarti a colpire diversi muscoli nel tuo corpo e persino a superare la noia, quindi ti limiti all'esercizio fisico e continui a perdere peso a lungo termine. Ogni attività ha i suoi vantaggi; correre potrebbe bruciare molte più calorie, ma lo yoga può migliorare i livelli lipidici del sangue e persino aumentare l'umore.
Dieta
Che si tratti di corsa, yoga, allenamento per la forza o qualsiasi altra cosa, l'esercizio fisico è una parte importante del successo nella perdita di peso. Ma non importa ciò che scegli, non dimenticare il ruolo di una dieta sana per dimagrire. Molte persone trovano che possono ridurre più calorie attraverso la dieta di quanto possano bruciare durante l'esercizio fisico; unendo i due, puoi perdere peso e migliorare la tua forza senza provare fame.Assicurati che la tua dieta includa molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi per fornire l'energia di cui hai bisogno per alimentare attraverso l'esercizio.
