Dieta di 3 giorni per ananas

Perdere una quantità significativa di peso in soli tre giorni su una dieta intensa o una dieta detox può sembrare allettante, specialmente quando la dieta comporta un delizioso frutto come l'ananas Questo tipo di dieta non dovrebbe comportare una perdita di peso duratura, tuttavia, e potrebbe danneggiare la salute se si tenta di seguirlo per più di pochi giorni. Sostituire alcuni degli alimenti meno nutrienti nella vostra dieta con l'ananas mentre fate un po 'più di esercizio fisico è un modo più sano per dimagrire.

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Basi dietetiche per ananas in 3 giorni

La dieta all'ananas è proprio come sembra - una dieta che si incentra sul consumo di ananas. Mentre alcune versioni della dieta ti limitano solo all'ananas, altre versioni ti permettono di mangiare l'ananas e il tonno. La versione leggermente più nutriente di ananas e tonno prevede il consumo di 2 kg di ananas al giorno, con uno dei pasti compresi fino a 4 once di tonno. Qualunque opzione tu scelga, starai seguendo una dieta di moda che vieta grandi gruppi di cibi sani, che non è il modo migliore per perdere peso.

Nutrizione dieta ananas

Mangiare 2 kg di ananas fresco fornisce 1, 000 calorie con poco più di 2 grammi di grassi e 10 grammi di proteine. L'ananas è una buona fonte di vitamina C e manganese, ma non fornisce abbastanza di molte altre vitamine e minerali essenziali per essere la vostra unica fonte di nutrimento. Se si aggiunge il tonno light a pezzi, optare per l'olio al posto della versione piena d'acqua, in quanto fornisce più sostanze nutritive. Ogni porzione da 4 once contiene 220 calorie e circa 33 grammi di proteine ​​e 9 grammi di grasso più una quantità significativa di molte vitamine, ma non tutte, delle vitamine e dei minerali che mancano nell'ananas. Ad esempio, avrai ancora troppo poco calcio, ferro, potassio, zinco, vitamina A, vitamina E e alcune vitamine del gruppo B.

Considerazioni sulle calorie

Mangiare poche calorie può rallentare il metabolismo e limitare la perdita di peso. La combinazione di 2 chilogrammi di ananas e 4 once di tonno fornisce solo 1, 220 calorie, che è leggermente superiore alle calorie minime raccomandate di 1, 200 al giorno per le donne, ma il modo sotto il minimo raccomandato di 1, 800 calorie al giorno per uomini. Gli uomini potrebbero voler aumentare le dimensioni delle porzioni se tentano questa dieta, magari aggiungendo altre due porzioni da 4 once di proteine ​​magre, come il pollo, e 300 grammi aggiuntivi di ananas per raggiungere un totale di 1, 810 calorie.

Dieta Ananas e Perdita di Peso

Mangiare meno calorie di quelle bruciate porta alla perdita di peso, ma mangiare una dieta nient'altro che ananas non è salutare. Non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che l'ananas, in particolare, faccia bene a perdere peso. Tuttavia, mangiare più frutta e verdura, in generale, può aiutare ad aumentare la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2015.Le bacche, le mele e le pere erano tra i frutti migliori per questo scopo, quindi potresti perdere di più se mescoli le tue scelte di frutta piuttosto che affidarti solo all'ananas.

Mangiare l'ananas da solo può aumentare il rischio di glicemia con maggiore probabilità, dato che si tratta di un alimento a indice glicemico medio. L'indice glicemico indica quanto e quanto velocemente gli alimenti di solito aumentano i livelli di zucchero nel sangue dopo averli mangiati, con cibi a IG più alti che hanno maggiori probabilità di causare improvvisi salti di zucchero nel sangue. Le diete più basse sull'indice glicemico e più elevate nella proteina sembrano essere migliori per la perdita di peso rispetto alle diete a basso contenuto proteico, a basso contenuto di proteine, secondo uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine nel 2010. Mangiare cibi più ricchi di proteine ​​o grassi sani, come la carne magra oi latticini a basso contenuto di grassi, insieme al tuo ananas ti aiuterà a ridurre il GI globale del tuo pasto, potenzialmente migliorando i tuoi risultati di perdita di peso.

Potenziali effetti collaterali della dieta dell'ananas

Diete molto restrittive, come la dieta a base di ananas, possono causare alcuni spiacevoli effetti collaterali. Durante la rapida perdita di peso, la maggior parte del peso deriva dal peso dell'acqua e dai muscoli, piuttosto che dal grasso. La perdita di peso dell'acqua può causare disidratazione e si può avere vertigini, mal di testa e affaticamento. Quando mangi troppo poche calorie, sei anche più probabile che ti senta depresso o stressato. Finché non si abitua a diete e non si segue la dieta ananas per più di tre giorni, molto probabilmente si eviteranno gli effetti collaterali più gravi di una dieta estrema, come carenze nutrizionali, pressione bassa, battito cardiaco irregolare e squilibri elettrolitici.

Un approccio più equilibrato

Faresti meglio ad includere l'ananas come parte di una dieta ipocalorica bilanciata e un programma di esercizi che seguire da vicino la dieta a base di ananas. Tagliare 500 a 1, 000 calorie dalla vostra dieta tipica ogni giorno vi aiuterà a perdere tra 1 e 2 sterline a settimana. È possibile utilizzare l'ananas come parte delle 1 1/2 o 2 tazze di frutta al giorno raccomandate per gli adulti. Ad esempio, sostituisci una parte o tutto il tuo dessert tipico con 1/2 tazza di ananas, scambia parte della carne nel tuo soffriggere per ananas o includi ananas in un frullato per colazione o uno spuntino. Brucierai un po 'di calorie in più, aumenterai la perdita di peso e ridurrai la perdita di massa muscolare se aggiungi un esercizio fisico al tuo programma di dieta. Punta a circa 300 minuti di cardio a intensità moderata, come andare in bicicletta oa piedi, e due sessioni di allenamento per la forza alla settimana.