Come usare uno stimolatore muscolare sul mio addome

Ci sono parecchi dispositivi stimolatori muscolari sul mercato che promettono ai propri utenti addominali più stretti e sodi. Sfortunatamente, la FDA spiega che solo una marca potrebbe essere in grado di soddisfare tale promessa. Conosciuti anche come dispositivi EMS (Electrical Muscle Stimulators), gli stimolatori muscolari eccitano elettricamente i muscoli, provocandone la contrazione. Diversamente dall'esercizio che stimola i muscoli attraverso il cervello, le unità EMS stimolano i muscoli addominali attraverso il nervo, secondo la Vanderbilt University.

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Passaggio 1

Allunga la cintura dello stimolatore muscolare intorno alla vita. Centrare il pad medio grande sopra l'ombelico, assicurandosi che i pad più piccoli su entrambi i lati si trovano sopra l'area morbida dei muscoli addominali tra le costole e le ossa.

Passaggio 2

Fissare la cintura dello stimolatore muscolare. La maggior parte degli stimolatori muscolari ha una chiusura a strappo che aiuta a tenerlo in posizione. Gli elettrodi per stimolatori muscolari dovrebbero essere ben aderenti alla pelle.

Passaggio 3

Accendere la cintura EMS utilizzando l'interruttore o il pulsante situato sul pannello anteriore del dispositivo.

Passaggio 4

Imposta il livello di tonalità in modo da poter sentire comodamente i tuoi addominali. I dispositivi ab di solito hanno pulsanti "freccia" su e giù che puoi usare per regolare l'intensità.

Step 5

Permetti allo stimolatore muscolare di lavorare gli addominali per 25 minuti al giorno, cinque volte a settimana, se sei un principiante. Segui l'intervallo di tempo di 25 minuti per le prime quattro settimane. Una volta che sei un utente EMS esperto, le sessioni di 40 minuti dovrebbero essere sufficienti.

Passaggio 6

Spegnere il dispositivo una volta terminato con la sessione di stimolazione muscolare ab. Rimuovere la cintura e conservarla fino al prossimo utilizzo.

Passaggio 7

Registra il tuo allenamento quotidiano su un quaderno o su un calendario in modo da sapere quando è ora di passare al livello successivo.

Suggerimenti

• Consenti sempre almeno sei ore di riposo tra le sessioni di stimolazione ab. Lo stimolatore ab dovrebbe adattarsi perfettamente, non strettamente. Leggere sempre le istruzioni fornite con la particolare marca di stimolatore muscolare EMS prima dell'uso. La maggior parte dei produttori fornisce istruzioni speciali per il montaggio, istruzioni per la risoluzione dei problemi e informazioni sulla garanzia a vantaggio dell'utente.

Avvertenze

• Non esagerare. Se si avverte dolore o fastidio in qualsiasi momento utilizzando l'elettrostimolatore EMS, interrompere immediatamente l'uso. Se i sintomi persistono, consultare un medico. Consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi dispositivo EMS. Non usare uno stimolatore muscolare in caso di gravidanza o parto nelle ultime sei settimane. Se hai impianti elettronici, soffri di cancro o di epilessia, o se prendi insulina per il diabete, non usare l'ab stimolatore. Non usare lo stimolatore AB sui bambini.