Le macchine ellittiche offrono gli stessi vantaggi del running?

L'attività aerobica fa battere più forte il cuore, si respira più velocemente e profondamente e il corpo rilascia endorfine. L'American Heart Association suggerisce di ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno per cinque giorni alla settimana per aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. Puoi aumentare la tua attività aerobica correndo o camminando, andando in bicicletta, correndo, partecipando a una lezione di aerobica, nuotando o utilizzando un trainer ellittico. Correre e allenarsi sulla macchina ellittica fornisce al tuo corpo un buon allenamento aerobico, ma le macchine ellittiche possono avere più benefici per le persone con dolori articolari.

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Funzione

Le macchine ellittiche sono progettate per assisterti durante il tuo allenamento aerobico offrendo inclinazioni e resistenza regolabili per soddisfare tutti i livelli di atletismo. I tapis roulant offrono anche inclinazioni e velocità regolabili per consentirti di metterti alla prova nel tuo allenamento. Correre all'aperto è un po 'limitante perché non devi mantenere un certo ritmo e sei limitato al terreno in cui vivi. Se ti trovi in ​​una zona pianeggiante, non hai la possibilità di correre su colline o altri pendii. Correre e allenarsi su una macchina ellittica aumenta la tua attività aerobica, che può aumentare la resistenza e la perdita di peso, ridurre i rischi per la salute e la malattia, rafforzare il cuore e migliorare l'umore.

Tipi

La corsa può essere eseguita all'aperto su binari, sentieri o marciapiedi. Si raccomanda di correre su una pista di gomma o su un terreno più morbido piuttosto che su un marciapiede perché la superficie più morbida assorbe meglio lo shock, alleviando l'impatto sulle ginocchia. La corsa può anche avvenire su una pista coperta o su un tapis roulant. Le scarpe da ginnastica ellittiche sono progettate per uso interno, ma sono disponibili in una varietà di tipi. Alcune macchine ellittiche offrono impugnature mobili che imitano lo sci di fondo.

Vantaggi

Le macchine ellittiche offrono gli stessi vantaggi della corsa, tuttavia le ellittiche presentano alcuni vantaggi rispetto alla corsa. Le macchine ellittiche offrono un allenamento meno stressante su ginocchia, fianchi e schiena che su un tapis roulant. Le ellittiche con impugnatura della parte superiore del corpo consentono di esercitare le braccia insieme alle gambe. Queste maniglie offrono resistenza, che non è possibile ottenere per la parte superiore del corpo durante la corsa. Le macchine ellittiche includono anche l'opzione di pedalare al contrario, lavorando su diversi muscoli della parte inferiore del corpo.

Considerazioni

Acquista scarpe da corsa che si adattano correttamente. Indossare scarpe da corsa che non si adattano correttamente o scegliere attrezzature per esercizi che non si adattano al proprio corpo può causare risultati errati e portare a lesioni. Controllare la lunghezza della falcata della macchina ellittica che si sta utilizzando.È importante che la lunghezza del passo sia abbastanza lunga da soddisfare il tuo passo e non sia troppo corta. Alcune macchine ellittiche hanno una lunghezza del passo regolabile. La macchina ellittica dovrebbe anche adattarsi al tuo corpo e non dovrebbe ostacolare il tuo movimento naturale. Non utilizzare una macchina ellittica che consente alle tue ginocchia di colpire la console o una posizione in cui le macchie per i piedi sono troppo piccole. Se scegli una macchina ellittica o scarpe da corsa che non ti stanno bene, rischi di non ottenere un allenamento aerobico adeguato. Le persone con dolori articolari o artrite dovrebbero optare per l'utilizzo di una macchina ellittica per il loro allenamento aerobico perché mette meno pressione sulle articolazioni rispetto alla corsa.

Avviso

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Questo è particolarmente importante se si ha una condizione cronica o se si sta riprendendo da un infortunio muscolo-scheletrico. Inizia il tuo allenamento aerobico lentamente se non hai lavorato in un po '. Mirare a camminare 10 minuti al giorno e aumentare gradualmente fino a 30 minuti ogni giorno. Dopo che è comodo, laureato a correre o utilizzare la macchina ellittica. Smettere di allenarsi immediatamente se si avvertono vertigini o stordimento o se si avvertono dolori acuti nel corpo. Evita di correre se trovi che aggravi le articolazioni.