Come perdere peso per Muay Thai

La Muay thai è lo sport nazionale della Thailandia ed è un tipo di kickboxing. Come la maggior parte degli sport da combattimento, compresi il pugilato e la lotta, i concorrenti della Muay Thai combattono in categorie di peso. Molti combattenti guadagnano peso tra periodi e devono perdere peso prima di una gara in modo che possano combattere nella loro divisione di peso preferita. È meglio farlo seguendo un processo logico e progressivo che si sviluppa su diverse settimane, in quanto perdere peso troppo velocemente può portare a debolezza e affaticamento.

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Aumenta il tuo Cardio

Aumenta la durata e la frequenza degli allenamenti cardio. Se non stai facendo molto cardio, inizia con 20 minuti al giorno, quattro giorni alla settimana e aumenta gradualmente da lì. Puoi correre, remare, andare in bicicletta o nuotare in base alle tue preferenze, ma saltare la corda è una delle forme più popolari di allenamento cardio per la Muay Thai e sparring ti dà l'opportunità di affinare le tue abilità di Muay Thai.

Riduce il consumo calorico

Riducendo l'apporto calorico mentre aumenti i livelli di attività, costringi il tuo corpo a bruciare più grasso e, successivamente, il peso diminuirà. Inizia con una piccola riduzione per evitare bassi livelli di energia per l'allenamento Muay Thai. Ridurre l'assunzione di cibo un po 'più di settimana in settimana per mantenere costante la perdita di peso. Regola l'assunzione di cibo su o giù come i tuoi progressi dettano. Ridurre il consumo di grassi e zuccheri è un modo semplice per ridurre le calorie senza ridurre eccessivamente la quantità di cibo che si mangia.

Do More NEPA

NEPA è sinonimo di attività fisica non fisica, e mentre questo non conta come allenamento, le attività in questa categoria possono aiutarti a perdere peso poiché bruciano tutte calorie. Esempi di NEPA includono camminare, andare in bicicletta per il trasporto, fare le faccende in giardino, giocare con i bambini o lavare la macchina a mano. Più NEPA fai durante il giorno, più calorie brucerai e più peso perderai.

Gestisci i tuoi livelli di liquidi

Idealmente, dovresti raggiungere il tuo peso molto vicino al peso che vuoi combattere, preferibilmente leggermente al di sotto per consentire un margine di errore. Tuttavia, se sei ancora in sovrappeso, puoi perdere quei chili in più eliminando temporaneamente il tuo corpo dall'acqua in eccesso. Ciò viene fatto riducendo l'assunzione di liquidi nei giorni precedenti il ​​combattimento, eseguendo esercizi leggeri indossando una tuta di plastica e sedendosi in una sauna. Cerca di non perdere più di 2 sterline al giorno per due o tre giorni al massimo. Dopo aver effettuato la pesata, è essenziale reidratare e sostituire l'acqua persa. Questo tipo di disidratazione strategica non è raccomandato senza la supervisione di un esperto di un allenatore o di un medico esperto.