Frullati proteici che sopprimono l'appetito

La fame è il peggior incubo di tutti i dieter. Quando le tue calorie sono più basse, a volte può sembrare che tu abbia un appetito senza fine, che molti alimenti non riescono a sopprimere. Una cosa che può aiutare, tuttavia, è un frullato di proteine. Anche se può non sembrare molto, alcuni componenti di un frullato proteico lo rendono particolarmente utile per riempirti.

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Proteine ​​e fame

Quando ti senti affamato, un pasto o uno spuntino ricco di proteine ​​può essere la cura migliore. Uno studio pubblicato in un'edizione del 2006 del giornale "Metabolismo cellulare" ha scoperto che gli alimenti ricchi di proteine ​​hanno causato la massima liberazione nel peptide YY - un ormone che ti aiuta a sentirti pieno e sazio. Pertanto, qualcosa che contiene un'alta quantità di proteine, come un frullato di proteine, può essere la risposta ai morsi della fame.

Basic Shakes

Un tipico frullato proteico è composto prevalentemente da proteine, con poco grasso e carboidrati. Le proteine ​​a base di latticini, come il siero di latte e la caseina, sono un sottoprodotto della produzione del formaggio, mentre le proteine ​​vegetali come la soia, la canapa, il pisello e il riso integrale sono derivati ​​dalle piante. Mentre il contenuto di nutrienti può differire a seconda della marca e del tipo, il dietista Cassie Bjork suggerisce di scegliere un frullato proteico che abbia dolcificanti, riempitivi e ingredienti minimi di cui non hai mai sentito parlare.

Going All the Whey

Mentre la polvere proteica scelta dipende in gran parte dalle preferenze dietetiche, la soluzione migliore potrebbe essere quella di utilizzare proteine ​​del siero di latte. Uno studio pubblicato in un'edizione 2010 di "The American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che le proteine ​​del siero di latte ingerite prima di un pasto riducevano l'assunzione di cibo a pasto e abbassavano anche i livelli di glucosio ematico e di insulina post-pasto.

Shakes Made Super

Bere una scossa fatta con proteine ​​in polvere e acqua può aiutare a sopprimere l'appetito, ma se vuoi qualcosa di un po 'più abbondante, valuta la possibilità di trasformare il frullato in un frullato. Avrai bisogno di un frullatore, polvere proteica, ghiaccio e altri ingredienti. Buone scelte includono frutta e verdura come banane, bacche e spinaci, che aggiungono fibre e possono aumentare la sazietà. Gli alimenti con un po 'più di grassi, come noci e cocco, possono anche aiutarti a riempirti e rendere il tuo shake ancora più saziante.