Sana colazione per una donna incinta

Come futura mamma, assicurati che il tuo bambino ottenga tutto ciò di cui ha bisogno. Mentre potresti pensare a culla e seggiolino auto, devi anche assicurarti che lei riceva nutrienti adeguati per una corretta crescita e sviluppo mentre è nel grembo materno. Iniziare la giornata con una sana colazione può preparare il buon cibo per il resto della giornata.

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Whole Grains for Energy

I cereali sono una parte importante della dieta durante la gravidanza. Forniscono carboidrati, che è la fonte preferita di energia del tuo corpo, ferro, vitamine del gruppo B, acido folico e fibre. L'acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza perché aiuta a prevenire i difetti alla nascita del midollo spinale. Almeno metà dei cereali che mangi ogni giorno dovrebbe provenire da cereali integrali. Ci sono un certo numero di scelte alimentari integrali che puoi fare a colazione, tra cui farina d'avena, cereali integrali, pane integrale o frittelle e waffle fatti con farine integrali.

Fibra per regolarità

Quando sei incinta, vuoi assicurarti di avere un sacco di fibre per prevenire la stitichezza e le emorroidi. Mangiare frutta intera a colazione può aiutare a ottenere alcune delle fibre necessarie … Inoltre, molti frutti sono anche una buona fonte di vitamine A e C. Le buone opzioni di frutta per la colazione includono bacche, banane, arance, melone e mele.

Proteine: The Blood Builder

Il problema nutrizionale più comune delle donne incinte è la carenza di ferro, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Per evitare questa mancanza, è importante che tu mangi molte fonti di cibo per tutto il giorno, compresa la prima colazione. Carne, pollame, frutti di mare e fagioli sono buone fonti di ferro e proteine. Mentre normalmente non si mangiano questi tipi di cibo a colazione, montarli ogni tanto può aiutare i tuoi negozi di ferro. Prova un mezzo panino al roast beef o una ciotola di cereali fortificati con ferro per un primo pasto ricco di ferro. Anche i verdi, come gli spinaci e il cavolo, potrebbero essere aggiunti a una frittata da colazione per una spinta di ferro.

Dairy for Bone Health

Quando sei incinta, non solo hai bisogno di calcio per le ossa, ma ne hai bisogno anche per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino, così come del cuore, nervi e muscoli. I latticini, tra cui latte, yogurt e formaggio, sono tutte buone fonti di calcio. Per aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio di 1, 000 milligrammi, cerca di adattarsi a una buona fonte di calcio a colazione.

Mettere tutto insieme

Ora che conosci la cosa e il perché per una sana colazione durante la gravidanza, alcuni pasti di esempio possono aiutarti a vedere come si combina tutto. Nelle fredde mattinate, la farina d'avena calda condita con banana affettata e mandorle tritate con un contenitore di yogurt magro costituisce una buona scelta.Oppure, una frittata al formaggio con tacchino a cubetti, pane integrale e un'arancia fresca può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di ferro, calcio e acido folico. Se hai bisogno di mangiare mentre sei in giro, prepara un frullato preparato con yogurt magro alla vaniglia, fragole, banane, cavolo e ghiaccio.