Cosa mangiare per rendere i muscoli più grandi e più forti

Sollevare i pesi è solo una parte dell'equazione quando si mira a muscoli più grandi e più forti. Secondo Bodybuilding. com, la nutrizione è fondamentale per ottenere muscoli. Alcuni alimenti e tipi di alimenti possono aiutarti a guadagnare massa muscolare e forza.

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Proteine ​​

Le proteine ​​aiutano a riparare il tessuto muscolare e ti aiuteranno a recuperare più velocemente da un allenamento. Le proteine ​​possono essere aggiunte alla dieta sotto forma di frullati proteici e integratori o alimenti. I cibi ad alto contenuto proteico includono uova, carni magre, latte e pesce.

Whole Grains

I cereali integrali e la fibra forniscono energia per un duro allenamento, secondo Women's Fitness. Inoltre, i cereali integrali sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e acidi grassi essenziali. I cereali integrali sono carboidrati complessi che aiutano a migliorare la funzione cerebrale e ad aumentare la resistenza.

Grassi

Secondo Bodybuilding. com, concentrarsi su come ottenere i grassi appropriati da fonti come uova, noci, carne di maiale o prodotti lattiero-caseari. I grassi trans come alcuni tipi di margarina e grassi processati dovrebbero essere evitati, secondo Bodybuilding. com. I grassi adeguati sono essenziali per la costruzione della massa muscolare.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricchi di fibre, vitamina C e ricchi di nutrienti importanti. Frutta e verdura forniscono energia e aiutano a bilanciare i livelli di glucosio. Bilanciando i livelli di glucosio, i frutti ti aiutano ad allenarti di più dandoti energia e aiutando a bruciare calorie in eccesso invece dei tuoi muscoli.