Allenamenti per la fascia fitness

Le fasce per il fitness, chiamate anche bande di resistenza o da ginnastica, sono portatili, leggeri e dotati di attrezzature per il fitness a prezzi ragionevoli. Le bande di fitness ti permettono di allenarti con la resistenza a casa o in strada senza frequentare una palestra. La scelta della fascia di fitness appropriata per le dimensioni, la forza e lo scopo può essere determinata meglio consultando un personal trainer, un istruttore di fitness o un professionista della salute.

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Allenamento di tutto il corpo

Usa la tua fascia di fitness per condurre un allenamento completo come raccomandato dall'American Council on Exercise. Fornisce un piano di allenamento in 12 fasi progettato per sviluppare e mantenere la resistenza e la forza muscolare che fai due volte alla settimana per 10 o 20 minuti. Esegui questi esercizi di fitness band da uno a quattro set di 20 ripetizioni. Gli esercizi presentati in ordine da ACE sono: abduzione della gamba, curl del bicipite femorale, adduzione della gamba, squat, sollevamento laterale, pressa per il torace, parte superiore della schiena, lat pull-down, estensione del tricipite, curl del bicipite, estensione della schiena e crunch inverso.

Vantaggi delle Bands Fitness

Gli esercizi di resistenza elastica appropriati che si eseguono con una fascia di fitness possono aiutare con la funzionalità posturale, la funzione motoria e le prestazioni muscolari. Un allenamento completo per la fascia di fitness offre tratti per una maggiore flessibilità, allenamento dell'equilibrio, allenamento cardiovascolare e allenamento specifico per lo sport. Attaccando la fascia in alto o in piedi su di essa, puoi lavorare tutto il tuo corpo in una varietà di esercizi. La fascia si allunga e fornisce resistenza, intensificando l'allenamento senza la necessità di pesi pesanti o macchine per esercizi specializzati.

Tipi di bande

Trova il tipo di fascia fitness adatta alla tua forza e agli esercizi che desideri eseguire. Le bande di fitness presentano almeno sette diverse resistenze indicate dal colore. La quantità di resistenza rappresentata da ciascun colore dipende dal produttore. Alcune bande di fitness sono dotate di maniglie che ti permettono di tenerlo saldamente o di attaccarlo a un oggetto. Le fasce fitness prive di maniglie richiedono di avvolgere le estremità attorno alle mani, ai piedi o ad altre parti del corpo prescritte. Trova il tipo di fascia fitness adatta alla tua forza e agli esercizi che desideri eseguire. Le bande di fitness presentano almeno sette diverse resistenze indicate dal colore. La quantità di resistenza rappresentata da ciascun colore dipende dal produttore. Alcune bande di fitness sono dotate di maniglie che ti permettono di tenerlo saldamente o di attaccarlo a un oggetto. Le fasce fitness prive di maniglie richiedono di avvolgere le estremità attorno alle mani, ai piedi o ad altre parti del corpo prescritte.

Sicurezza sull'allenamento

Praticare le adeguate precauzioni di sicurezza prima e durante l'allenamento della fascia fitness. Esaminare la fascia di fitness per nicks, lacrime e forature prima di esercitare e scartare le bande di fitness danneggiate.Non allungarlo per più di tre volte la sua dimensione di riposo. Evita gli esercizi che prevedono l'allungamento della fascia di fitness in modo tale da farlo scattare all'indietro e colpirti in faccia. Gli individui con allergia al lattice dovrebbero usare una fascia di fitness priva di lattice.