Come aumentare la flessibilità

Essere flessioni flessibili con l'età; a meno che non ti impegni in una normale routine di stretching. Esercizi per aumentare la flessibilità dovrebbero essere praticati quasi ogni giorno; anche se è una mossa che allunga la colonna vertebrale dallo yoga. Una schiena lunga e flessibile farà più per la tua salute di tutti i situp del mondo secondo le tradizioni orientali. Esegui esercizi di stretching per 20 o 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni alla settimana per aumentare la tua flessibilità.

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Stretching statico e dinamico

L'integrazione dello stretching nella routine quotidiana contribuirà ad aumentare la flessibilità. Allunga il tuo corpo per almeno 10 minuti di stretching al giorno. La CNN Health osserva che lo stretching può aiutare a prevenire le lesioni e può anche migliorare la circolazione e aumentare il flusso sanguigno. Lo stretching statico è la forma più comune di stretching e comporta lo stretching e lo stretching per un determinato periodo di tempo. Lo stretching dinamico, un esempio dei quali sarebbe un affondo a piedi, è un modo efficace per riscaldarsi prima dell'attività aerobica. Questo tipo di stretching aumenta la frequenza cardiaca e ti prepara per il tuo allenamento. Entrambi i tratti statici e dinamici sono preziosi in diversi modi.

Allenamento della forza

Aumentare la forza sollevando il peso può renderti più flessibile. Secondo l'autore del fitness Pavel Tsatsouline, un muscolo più forte è più in grado di rilassarsi in un tratto più profondo e non contrarsi forte come un muscolo più debole. L'idea è che i muscoli più forti possono attraversare una gamma più ampia di movimento e quindi aiutare in flessibilità. Combinare lo stretching con il sollevamento pesi può creare muscoli ancora più flessibili.

Yoga

Lo yoga può essere di aiuto in termini di flessibilità, equilibrio, forza e libertà di movimento. Lo yoga implica entrare in pose che sfidano il corpo e allungano i muscoli. Le posizioni dell'Hatha Yoga vengono mantenute per lunghi periodi di tempo, rendendo i muscoli più forti e più flessibili; mentre alcune posizioni yoga Kundalini vengono eseguite ripetutamente e con vigore per un massimo di due minuti. Entrambi i tipi aumenteranno la tua flessibilità; ma dipende solo dal tipo di routine che vuoi praticare in un dato giorno.

Pilates

Pilates è un'altra routine di allenamento e condizionamento che aiuta in flessibilità e forza. Secondo Teens Health, Pilates prevede una serie di esercizi opachi che si concentrano sul core o sul busto. Teens Health afferma che Pilates si concentra sull'utilizzo del peso corporeo per la resistenza e l'inserimento in diverse pose ed esercizi per allenare il corpo. Queste pose sfidano i muscoli rendendoli più forti e più flessibili.