Come attaccare aggressivamente il grasso della pancia

La maggior parte delle persone che intraprendono una missione per perdere grasso corporeo scoprono che l'area più ostinata è la pancia. Affrontare questa busta ostinata potrebbe essere più facile di quanto tu pensi fintanto che fai le cose nel modo giusto. Attraverso una corretta alimentazione, integratori minimi e un piano di allenamento coordinato, è possibile eliminare il grasso corporeo e ottenere il fisico desiderato.

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Passaggio 1

Dormi da sette a otto ore ogni notte. Dormire regolarmente è una parte fondamentale di perdere il grasso della pancia che viene spesso trascurato. Dormire meno di sette ore cambierà in modo significativo le sostanze chimiche nel sangue che regolano l'appetito, secondo uno studio condotto nel 2004 dal Dr. Shahrad Taheri. Ciò ti farà sentire affamato anche quando il tuo corpo ne ha avuto abbastanza e potrebbe rallentare i tuoi progressi nella perdita di grasso.

Passaggio 2

Eseguire un allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, un giorno alla settimana. HIIT è stato progettato da Izumi Tabata, uno scienziato giapponese. Il protocollo ha dimostrato di aumentare la quantità di calorie bruciate fino a 48 ore dopo la sessione di allenamento. Incorporare una di queste sessioni nella routine settimanale può aiutarti ad aumentare la quantità di energia prodotta e a bruciare rapidamente il grasso.

Passaggio 3

Esegui cinque giorni a settimana. Esecuzione di cinque giorni alla settimana per un'ora ogni volta è sufficiente per aiutarti a perdere peso, dice l'American College of Sports Medicine. Inizia la tua routine con una camminata rapida di cinque minuti, poi fai jogging per un'ora. Concludere la sessione di allenamento con un cooldown di cinque minuti e allungare.

Passaggio 4

Prendere l'olio di pesce. L'olio di pesce ha dimostrato di ridurre significativamente il grasso corporeo e gli ormoni dello stress, secondo uno studio del 2010 del Gettysburg College. La riduzione era basata sugli ingredienti principali dell'olio di pesce, che sono EPA e DHA. I partecipanti hanno integrato 1, 600 mg di EPA e 800 mg di DHA al giorno.

Passaggio 5

Prendi il cromo. Il cromo supplementare aiuta il corpo ad assorbire meglio lo zucchero, afferma uno studio del 2005 condotto da Comprehensive NeuroScience. Quando lo zucchero che mangi viene assorbito rapidamente nei tuoi muscoli, può essere usato piuttosto che immagazzinato sul tuo ventre come grasso.

Cose che ti serviranno

• Scarpe da corsa
• Olio di pesce
• Cromo

Avvertenze

• Consulta il tuo medico prima di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta e all'esercizio fisico.