Bracci del lanciatore

Il lancio del baseball è gravoso sul braccio in generale e sulla spalla in particolare. I muscoli della cuffia dei rotatori supportano il movimento della spalla. La cuffia dei rotatori è composta da quattro piccoli muscoli che possono essere facilmente strappati o danneggiati se la spalla è oberata di lavoro o abusata. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti regolarmente e dovrebbero essere sempre fatti prima di sollevare pesi.

Video del giorno

Arm Circles

Alzati ed estendi le braccia verso l'esterno. Fai piccoli cerchi in avanti con il braccio. Fallo per un conteggio di 10. Fermati e scuota le braccia. Estendi di nuovo le braccia e fai piccoli cerchi in retromarcia. Fai questo per un conteggio di 10. Fai questo cinque volte in ogni direzione.

Allungamento anteriore

Posiziona il braccio destro sulla parte anteriore del petto. Prendi la mano sinistra e abbina il gomito destro. Applicare delicatamente una pressione sul gomito e premere il braccio il più vicino possibile al petto. Fallo per un conteggio di tre. Fai lo stesso esercizio con il braccio sinistro. Fai da cinque a sette ripetizioni per ciascun braccio.

Allunga il cordone del seno

È necessario allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte inferiore del corpo per prevenire lesioni a braccia e spalle. Quando i tuoi muscoli posteriori della coscia sono forti e rilassati, questo ti toglie la spalla durante il processo di beccheggio. Per allungare i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare, sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati a terra. Metti le mani intorno alla parte posteriore del ginocchio destro e tiralo verso il petto finché non senti un leggero strappo. Fatelo per un conteggio di cinque. Fallo anche con il ginocchio sinistro. Fai da cinque a sette ripetizioni per ogni gamba.

Long Toss

Quando sei un lanciatore, il miglior allungamento che puoi fare consiste nel lanciare regolarmente. Inizia a lanciare da una distanza di circa 60 piedi e allungare gradualmente la distanza a 150 piedi. Getti da questa distanza per circa 10 minuti ogni giorno per aumentare la forza e la flessibilità della spalla. Usa sempre le gambe quando lanci e assicurati di spostare il peso mentre fai ogni lancio.