Esercizi del corpo superiore a casa

I muscoli principali nella parte superiore del corpo sono gli addominali, i pettorali, i tricipiti, i bicipiti, i deltoidi, il trapezio e il gran dorsale. Questi sono nomi anatomici per lo stomaco, il petto, le braccia, le spalle e la schiena. Quando sei a casa, il tuo obiettivo è quello di lavorare il maggior numero possibile di questi muscoli con risorse limitate. È possibile ottenere questo con un po 'di creatività e l'aiuto di alcuni strumenti domestici.

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Variazioni pushup

Un pushup è un esercizio base per il peso corporeo che agisce sulla parte superiore del corpo. Per eseguire questo esercizio, stenditi sul pavimento con i piedi uniti e le mani distanziate alla larghezza delle spalle. Tieni gli addominali ben saldi e dritti mentre ti allontani dal pavimento e lentamente ti abbassi. Questo ha come bersaglio pettorali, delta e tricipiti tutti allo stesso tempo, rendendolo un esercizio composto. Per mettere maggiormente l'accento sulla parte superiore del torace e sulle trappole, eseguire flessioni con i piedi sollevati su una sedia o un divano robusti. Inverti la posizione del tuo corpo e metti le mani sulla sedia per fare piegamenti in pendenza per la parte inferiore del torace. Ognuna di queste variazioni ti fa anche lavorare gli addominali.

Dips

I salti richiedono una o due sedie e sono mirati ai tricipiti e al torace. Inizia stando con la schiena sulla parte anteriore di una sedia. Posiziona con cura le mani sui lati o sulla parte anteriore della sedia, cammina in avanti e tieni in aria con le braccia completamente distese. Abbassati abbassando i gomiti e spingiti indietro. Per aumentare la sfida, posiziona un'altra sedia davanti al tuo corpo e appoggia i talloni su di essa.

Salviette per bicipiti per asciugamano

I riccioli per asciugamano bicipiti richiedono un asciugamano e uno o più caraffe d'acqua piene. Il numero di brocche che usi dipende dai tuoi attuali livelli di forza. Una brocca piena pesa circa 8 libbre. Infila l'asciugamano nella maniglia della brocca e afferra entrambe le estremità con la mano destra. Mentre stai in piedi con i piedi larghi alle spalle, sposta il braccio destro al tuo fianco. Tenendo fermo l'avambraccio, piega il gomito e solleva la brocca finché il palmo non è rivolto verso il petto. Abbassare lentamente la brocca, ripetere per una serie di ripetizioni e cambiare lato.

Ab Holds

Ab trattiene gli addominali, tricipiti e deltoidi in modo isometrico. Questo significa che non c'è movimento ripetitivo. Per fare ciò, sedersi sul bordo di una sedia e avvolgere le mani intorno alla parte anteriore o ai lati. Tenendo le ginocchia piegate di 90 gradi, sollevare il corpo in aria fino a quando le braccia sono completamente distese e i piedi sono fuori dal pavimento. Le tue gambe restano in una posizione piegata mentre fai questo. Tieni il più a lungo possibile e lentamente abbassati.