Sta nuotando il miglior esercizio per l'artrite?

Nuoto offre un allenamento generale per il corpo che può essere di beneficio a chiunque, ma è particolarmente efficace per le persone con artrite. Mentre è difficile scegliere un singolo esercizio "migliore" per tutti, i medici raccomandano spesso di nuotare per le persone con artrite. L'esercizio combinato con il supporto dell'acqua fornisce un allenamento aerobico senza stress supplementare sulle articolazioni doloranti.

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Artrite

L'artrite viene spesso considerata come una condizione di anziano, ma può colpire persone di qualsiasi età. Le forme più comuni di artrite sono l'artrosi e l'artrite reumatoide. Entrambi causano un'infiammazione delle articolazioni, come le ginocchia oi polsi. Le persone che soffrono di artrite possono provare dolore, rigidità, gonfiore, arrossamento e una gamma ridotta di movimento. Con l'artrosi, i problemi derivano dal deterioramento della cartilagine da usura e lacerazione che consente alle ossa articolari di scivolare uniformemente l'una sull'altra. Con l'artrite reumatoide, il sistema immunitario attacca le articolazioni e infiamma la membrana, che lubrifica l'articolazione.

Esercizio

Se soffri di artrite, l'esercizio è importante per mantenere flessibili le articolazioni. Tuttavia, molte persone evitano l'esercizio perché può essere doloroso. Ecco dove arriva il nuoto. In una piscina, la galleggiabilità dell'acqua aiuta a ridurre lo stress sulle dolorose articolazioni portanti. Sia il nuoto che l'aerobica in acqua possono dare al tuo cuore un buon allenamento mantenendo le articolazioni agili e consentendo di aumentare la tua libertà di movimento. Inoltre, la sensazione di supporto dell'acqua calda può darti un impulso fisico e mentale.

Water Walking

"Arthritis Today" segnala che se non si desidera nuotare ma si desidera comunque i benefici di un allenamento in acqua, provare a camminare sull'acqua. Secondo il coordinatore acquatico Vennie Jones, camminare nell'acqua "fornisce 12 volte la resistenza dell'aria. "Puoi camminare in acque profonde o poco profonde, ma l'acqua più profonda ti darà un allenamento più faticoso. Se si sceglie di andare fino in fondo, utilizzare una cintura di galleggiamento per mantenere la posizione verticale all'altezza della spalla. Basta camminare attraverso l'acqua nello stesso modo in cui si sarebbe a terra. Vai indietro e di lato per tonificare più muscoli.

Non perfetto

Mentre il nuoto e l'esercizio in acqua offrono benefici alle persone con artrite, un allenamento in acqua non è un esercizio di routine perfetto. "Artrite Oggi" rileva che sono necessari esercizi con carico per la salute delle ossa. Esercizi con pesi aiutano a ridurre il rischio di osteoporosi, una condizione di osso fragile che colpisce molte persone anziane, specialmente le donne. Quindi, una volta che ti sei allenato in piscina, prova a camminare sulla terra o allenarti con i pesi per completare la routine di allenamento.