Dieta per la pulizia per 30 giorni

Un detergente dietetico promette di aiutarti a perdere peso, avere un aspetto migliore e sentirti più eccitato. Se la dieta porta avanti con queste promesse dipende dalle specifiche del cleanse e il suo valore nutrizionale. Alcuni ti negano cibi integrali, eliminano interi gruppi di alimenti o richiedono di consumare integratori non regolamentati. Alcuni piani di pulizia sono così restrittivi da essere impossibili da seguire per 30 giorni e alcuni possono persino essere pericolosi per la salute. Invece di innamorarsi di un programma di dieta fad con una buona dose di vendita, progettare una pulizia intorno a cibi intere e naturali. Questi alimenti salutari e ricchi di nutrienti possono potenziare la funzione del tuo sistema immunitario e degli organi che lavorano per disintossicare il tuo corpo ogni giorno.

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La polemica di pulizia

Una pulizia promette di ripristinare e disintossicare un corpo costantemente esposto agli agenti inquinanti presenti nell'atmosfera, agli alimenti e ai prodotti per la pulizia. I fautori delle pulizie affermano che solo attraverso un rigido protocollo dietetico è possibile liberare il corpo dalle tossine dannose.

Il tuo corpo ha un programma integrato per la pulizia, però. Il tuo fegato, i reni, i polmoni e il sistema linfatico sono progettati per mantenere il tuo corpo protetto dalle tossine che incontra quotidianamente. Il problema è se il corpo può affrontare il carico di tossine a cui è esposto nella società moderna. Le persone che si sentono costantemente gonfie, hanno epidemie cutanee, hanno poca energia o soffrono di mal di testa cronico e possono trarre beneficio da una pulizia. Gli additivi negli alimenti possono aggravare o addirittura essere la causa principale di questi sintomi. Prima di cambiare radicalmente il tuo piano alimentare, consulta il medico. Alcuni alimenti possono influenzare la funzione di determinati farmaci; per esempio, il pompelmo interagisce con molte droghe e le verdure a foglia verde bloccano il lavoro di alcuni fluidificanti del sangue.

Intraprendi una pulizia per aiutarti a ottenere energia e vitalità, non perdere peso a perdifiato, anche se la perdita di peso può essere un effetto collaterale di cambiare drasticamente la tua dieta. Non aspettarti che un cleanse sia una cura istantanea per una condizione cronica, neanche.

Elementi di una pulizia sana di 30 giorni

Nessuna ricerca scientifica suggerisce che un programma di purificazione estremo sia necessario o superiore a un piano alimentare che evita i cibi trasformati e abbraccia alimenti interi, come verdure, proteine ​​semplici e cereali integrali. Puoi sicuramente perdere peso e sentirti meglio rimuovendo dalla tua dieta alcuni additivi, come i colori chimici, i dolcificanti artificiali e lo zucchero raffinato. Ti libererai delle calorie inutili e concentrati sui cibi ricchi di nutrienti, facendoti sentire più leggero e più energico. Uno studio sponsorizzato dal Milk Processor Education Program e dal Dairy Research Institute ha riportato nel 2011 che nove su 10 americani non ricevono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno quotidianamente.Un detergente a base di cibi integrali aiuta a migliorare l'assunzione di nutrienti e, di conseguenza, le tue sensazioni di benessere.

Una depurazione è probabilmente una moda passeggera se fa promesse non realistiche - come se perdessi 10 sterline in una settimana. Se una pulizia elimina un intero gruppo alimentare, come tutti i carboidrati o grassi, o sostiene le sue affermazioni nonostante una scienza seria che nega la sua validità, è più probabile che si tratti di un'alimentazione scorretta.

Una salutare pulizia per 30 giorni non richiede di saltare i pasti o assumere miscele di integratori esclusivi. Potrebbe essere necessario apportare drastiche modifiche al tuo modo di mangiare, ma puoi ancora fare acquisti in un negozio di alimentari, mangiare in un ristorante o cenare con la tua famiglia.

Evitare alcuni cibi durante una detersione

Durante i 30 giorni di pulizia, evitare cibi che contengono etichette con cibo lungo, specialmente con ingredienti che non si possono pronunciare. Fast food, cene surgelate, condimenti e salse in bottiglia, barrette energetiche, bibite analcoliche, cracker e patatine fritte, barrette di cereali e cereali in scatola dovrebbero essere sostituiti con alimenti allo stato naturale. Alcol e tabacco sono anche off-limits durante una pulizia.

Alcune purificazioni proibiscono gli alimenti che contengono ingredienti a cui molte persone sono intolleranti, come il glutine o il lattosio. Se decidi di rimuovere i latticini oi cereali contenenti glutine come il grano, assicurati di consumare un'alternativa con profili nutrizionali simili. Ad esempio, se si eliminano i latticini, optare per latte di mandorla o di cocco fortificato non zuccherato o zuccherato per ottenere calcio e vitamina D. Se rimuovi il glutine, i cereali senza glutine come la quinoa o il riso integrale ti forniscono la fibra che potresti perdere emettendo tutto - prodotti di grano

Puoi anche usare un detergente per astenersi dal mangiare prodotti animali, come carne, pollame e uova. Una dieta focalizzata sulle proteine ​​vegetali riduce istantaneamente la tua esposizione ad antibiotici, grassi saturi e ormoni. Che tu scelga questo approccio, dipende interamente da te. Tuttavia, se si adotta un approccio vegano o vegetariano, prestare particolare attenzione all'acquisizione di proteine ​​da soia, fagioli secchi, noci e semi. Chiedete al vostro medico se pensa che avrete bisogno di un integratore di vitamina B-12 perché il B-12 è difficile da acquisire naturalmente con una dieta vegana.

Focus su prodotti freschi

La verdura fresca è forse l'elemento più importante della tua pulizia. Carica le verdure fibrose e acquose che ti forniscono un'ampia fibra per mantenere il tuo intestino regolarmente. Versioni colorate, come cavolo verde, melanzana viola, cavolfiore bianco, zucca gialla e peperone rosso, forniscono antiossidanti, flavonoidi e altri fitonutrienti che migliorano l'apporto nutrizionale e combattono i radicali liberi, composti che aumentano l'infiammazione corporea. Incontri quotidianamente radicali liberi nell'inquinamento, nella plastica e nei pesticidi. Una grande varietà di frutta, tra cui pere, uva, mele e frutti di bosco, dovrebbe anche essere preminente nel tuo piano di 30 giorni.

Mangiare bio quando possibile, ma soprattutto quando si consumano frutta e verdura nella "sporca dozzina", un gruppo che il Gruppo di lavoro ambientale ha identificato come il più contaminato da pesticidi e fungicidi.Questi includono mele, sedano, pomodori ciliegia, patate, cetrioli, uva, nettarine, piselli a schiocco, spinaci, fragole, peperoni dolci e pesche. I peperoncini piccanti, i cavoli e i cavoli sono anche i migliori per acquistare prodotti biologici poiché le versioni convenzionali possono spesso essere altamente contaminate.

Che altro dovresti mangiare

Per 30 giorni, riempirai il piatto con proteine ​​magre condite solo con spezie, cipolle, aglio ed erbe fresche. Cuocere il pollo ruspante, ad esempio, con origano e succo di limone o cuocere a fuoco vivo salmone selvatico condito con sale marino e pepe. Tofu, noci e semi crudi, burro di noci crude e quinoa sono fonti vegane di proteine ​​appropriate per la maggior parte delle purificazioni.

I grani interi lavorati in modo minimale, come il miglio o la quinoa, si adattano a una pulizia. Condirli con aglio, cipolle ed erbe fresche, in particolare coriandolo, menta e prezzemolo. All'inizio, il cibo può avere un sapore relativamente semplice, ma man mano che avanzi nei 30 giorni, imparerai ad apprezzare sapori più sottili.

Mangiando giornalmente una varietà di cibi interi, manterrai i tuoi livelli di energia in alto e non ti sentirai estremamente affamato.

Idee per il menu pulizia

Una volta che hai imparato a selezionare cibi integrali, il lavaggio diventa abbastanza facile da seguire. Potresti avere sintomi di astinenza e voglie mentre mandi zucchero raffinato e un bicchiere di vino serale, ma questi di solito passano come il tuo corpo si adatta.

Per colazione, una ciotola di quinoa condita con frutti di bosco, latte di mandorle e mandorle crude a strisce; uova in camicia su spinaci saltati con una mela; un frullato mescolato con mirtilli, avocado, latte di cocco, semi di lino macinati e spinaci; o frutta fresca, come fette di banana e pere, intinta nel burro di mandorle cruda.

A pranzo, gustare una grande insalata verde che include romaine, cavolo tritato, spinaci baby, ravanelli, carota tagliuzzata, quinoa, noci e avocado condita con succo di limone e olio d'oliva spremuto a freddo; una zuppa di verdure fatta bollire l'aglio e la cipolla con varie verdure tritate, tra cui finocchio, cavolo, zucchine e carote; o un petto di pollo grigliato accanto a broccoli al vapore e riso selvatico.

A cena, grigliate il pesce con le fette di limone e servite con una patata dolce al forno e asparagi al vapore; grigliare la bistecca al fianco al pascolo e servire con verdure invernali arrostite; o mescolare il tofu con cavolo cinese, sedano e peperone. Spremi il succo di limone o aggiungi l'aceto balsamico a questi piatti per dare un tocco in più al sapore.

Snack su una manciata di anacardi crudi, verdure tagliate, semi di zucca o frutta fresca.

Ulteriori strategie di pulizia

Usa un pennello per stimolare il sistema linfatico e migliorare la circolazione, poiché aiuta il tuo corpo a eliminare i rifiuti naturalmente. Un normale bagno salino Epsom, visite a una sauna e respirazione yoga profonda possono anche aiutare a stimolare i tuoi organi naturali di disintossicazione. Bevi molta acqua e tisana per mantenerti idratato e i tuoi reni che lavano i rifiuti.

Considera di limitare la tua esposizione a tossine non alimentari. Passa alle pulizie naturali, al bucato e ai prodotti di bellezza per limitare le sostanze chimiche a cui sei esposto.