Ci sono amminoacidi che bruciano il grasso corporeo?

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Alcuni tipi sono prodotti nel corpo mentre altri devono essere consumati nella dieta. Molti supplementi di perdita di grasso sono commercializzati con affermazioni di capacità di bruciare i grassi a causa del contenuto di aminoacidi, anche se la ricerca limitata ha supportato queste affermazioni. Tuttavia, molte delle informazioni disponibili attualmente mostrano una relazione tra l'assunzione di integratori di aminoacidi e l'aumento del tessuto muscolare magro o delle prestazioni sportive, che entrambi possono contribuire alla perdita di grasso se combinati con un apporto calorico ridotto.

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5-HTP

L'amminoacido 5-HTP, o 5-idrossitriptofano, aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. La serotonina colpisce l'appetito, tra le altre cose; e se i livelli sono diminuiti, allora ne può derivare l'eccesso di cibo. Sebbene non si trovi naturalmente negli alimenti, il suo precursore, il triptofano, è presente in pollame, latticini, patate e alcune verdure a foglia verde. Gli studi citati dal Medical Center dell'Università del Maryland hanno scoperto che l'assunzione di integratori 5-HTP può portare ad un minore appetito e quindi alla perdita di peso.

BCAA

Leucina, valina e soleucina sono tre tipi di amminoacidi a catena ramificata. Uno studio del 2004 condotto da Shimomura e pubblicato sul "Journal of Nutrition" sostiene le affermazioni che i BCAA sono ossidati nel muscolo scheletrico durante l'esercizio e tale integrazione incoraggia la costruzione della massa muscolare magra e previene il danno muscolare. L'aumento della massa muscolare magra nel corpo porta ad un aumento del metabolismo, che a sua volta provoca più alti livelli di grassi e calorie bruciate.

Lisina

I soggetti sovrappeso che hanno assunto una miscela di aminoacidi contenente lisina hanno bruciato più grasso durante l'esercizio rispetto ai soggetti che non hanno assunto l'integratore, secondo uno studio del 2010 di Michishita e pubblicato sul "Journal of International Medical" Ricerca." La lisina deve essere ottenuta dalla dieta, poiché il corpo non può produrla. Inoltre, aiuta il corpo a produrre la carnitina, che abbassa il colesterolo e converte gli acidi grassi in energia, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.

La lisina ha una relazione inversa con l'arginina, il che significa che sono presenti livelli più elevati di lisina quando i livelli di arginina sono bassi; se stai assumendo integratori di arginina, consulta le tue opzioni con il tuo medico prima di aggiungere integratori di lisina alla tua dieta.

Creatina

La creatina è un altro amminoacido che viene propagandato in molti integratori sportivi per le sue proprietà di costruzione muscolare e di creazione di energia. Tuttavia, la ricerca ha prodotto risultati contrastanti nel tentativo di provare queste affermazioni. Nel frattempo, il Centro medico dell'Università del Maryland afferma che alcuni studi clinici hanno dimostrato che l'integrazione con la creatina può portare ad un aumento della massa muscolare magra e una maggiore resistenza se usato durante programmi di allenamento brevi e intensi.È consentito dalla National Collegiate Athletic Association (NCAA) e dal Comitato olimpico internazionale, anche se le scuole non sono autorizzate a fornire il supplemento agli atleti. Tuttavia, alti livelli di creatina possono contribuire al danno renale e l'integrazione può causare una ridotta produzione naturale dell'amminoacido nel corpo.