Menu dieta per 300 calorie a pasto

Una dieta ipocalorica può contribuire alla longevità, secondo la Weight Control Information Network, specialmente se usata da coloro che hanno bisogno di perdere una quantità significativa di peso. La definizione di una dieta a basso contenuto calorico è di 800 a 1000 calorie al giorno, rendendo i menu a 300 calorie di interesse. È necessario che questi pasti si concentrino su cibi altamente nutrienti e ipocalorici che creano un senso di soddisfazione e prevengono la fame tra i pasti.

Video del giorno

Passaggio 1

Pianifica in anticipo un'intera settimana di pasti a 300 calorie, perché mangiare casualmente a questo apporto calorico può comportare la perdita di nutrienti essenziali. Inizia con un foglio di carta bianco diviso in sette colonne e tre righe per creare 21 scatole, una per ogni pasto. Se si desidera aggiungere ulteriori calorie, aggiungere una quarta riga per uno spuntino giornaliero.

Passaggio 2

Aggiungi una fonte di proteine ​​per ogni scatola sul piano del menu. Pensare in termini di unità da 100 calorie lo renderà facile. Quello può essere 3 once. di pollo o tacchino senza la pelle o un uovo grande. Ma è consigliabile fare almeno due delle tue tre selezioni giornaliere a 3 once. porzione di pesce d'acqua fredda, come tonno o salmone, o 1 oncia di noci. Ognuno di questi fornirà acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e depressione, secondo il National Institutes of Health.

Passaggio 3

Misurare accuratamente i cereali integrali, ma aggiungerli ad ogni pasto. La porzione da 100 calorie degli alimenti come riso integrale, avena, quinoa e tabbouleh è cotta 1/3 di tazza, preparata con acqua. I cereali integrali come questi forniscono molti minerali e vitamine e fibre. Per renderli ancora più vantaggiosi, considerando l'aggiunta di 1 cucchiaio di curcuma durante la cottura. Questa spezia, un prodotto della regione del Punjab in India, è nota per ridurre l'infiammazione nel corpo, che riduce il rischio di diabete, malattie cardiache e obesità addominale, secondo il dott. Yoshinori Mine nel suo libro "Nutrigenomics and Proteomics in Health e malattia. "

Passaggio 4

Selezionare verdure fresche a basso contenuto di carboidrati per almeno due pasti al giorno. Tre tazze della maggior parte delle verdure insalate e verdure a foglia verde scuro come cavoli, spinaci, rucola e crescione contengono 100 calorie. Questi possono essere leggermente cotti al vapore e aggiunti ad una frittata di un uovo per colazione, mangiati come insalata cruda per il pranzo o farciti in un pomodoro insieme a 1/3 di riso integrale prima di cuocerlo per cena. Se una delle porzioni del giorno è una verdura a foglia verde scuro, un'altra dovrebbe essere una porzione da 100 calorie di un'altra verdura ipocalorica a basso contenuto di carboidrati come peperoni, funghi, fagiolini, zucchine o broccoli.

Passaggio 5

Versare l'olio d'oliva con l'aceto o il succo di limone sulle insalate o mescolare i due ingredienti in un atomizzatore e spruzzarlo leggermente.Per oggetti come omelette che richiedono la creazione di una superficie di cottura antiaderente, utilizzare uno spray non calorico e una padella di teflon. Generalmente un pasto a 300 calorie non lascia spazio a grassi, anche sani.

Passaggio 6

Mordere un pezzo di frutta fresca intera con la sua buccia almeno una volta al giorno, come spuntino o come parte di un pasto. Ad esempio, una mela o una pera media fornisce 100 calorie e una spremuta con 1 cucchiaio di burro di noce accompagnato da 1/3 di tazza di tabulé, crea un interessante pranzo da 300 calorie.

Le cose che ti serviranno

• Misurini
• Misurino cucchiai

Avvertenze

• Non limitare mai le calorie in modo grave in caso di gravidanza o recupero dall'intervento e consultare un medico da un medico o da un istruttore prima di iniziare qualsiasi dieta ipocalorica.