Esercizio aerobico e sistemi cardiovascolari e respiratori

Da soli, il tuo cuore e i tuoi polmoni funzionano perfettamente. Continueranno a lavorare anche quando sei seduto o sdraiato sulla schiena per andare a dormire. Tuttavia, col passare del tempo, proprio come il resto del tuo corpo, il tuo cuore e i tuoi polmoni smetteranno di funzionare con la stessa efficienza di una volta. Mentre la dieta ha qualcosa a che fare con le cose, l'esercizio aerobico è la chiave per assicurarsi che il sangue continui a pompare, permettendoti di vivere una vita lunga e sana.

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Respirazione e pompaggio

I sistemi cardiovascolare e respiratorio forniscono ossigeno e sostanze nutritive. Lavorando insieme, liberano il corpo dall'anidride carbonica e altri prodotti di scarto tossici. Il tuo cuore, i vasi sanguigni e il sangue costituiscono il tuo sistema cardiovascolare, che è in gran parte responsabile del trasporto di ossigeno attraverso il tuo corpo attraverso il flusso sanguigno. I tuoi polmoni sono il componente principale del tuo sistema respiratorio, che è responsabile di assicurarsi che il tuo sistema cardiovascolare abbia una buona scorta di ossigeno con cui lavorare.

Macchina per combattere le malattie

L'esercizio aerobico come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare migliora la funzione delle arterie, diminuisce l'infiammazione causata dalle malattie e aumenta il numero di cellule che aiutano a rinnovare le arterie. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a migliorare il colesterolo e i grassi nel sangue e può aumentare l'aspettativa di vita riducendo le possibilità di sviluppare ictus, diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro, come il cancro al seno e al colon.

Prendersi cura del proprio Ticker

Uno scarso sistema cardiovascolare può portare a malattie del cuore e dei vasi sanguigni, che possono provocare un infarto. L'esercizio aerobico migliora la funzione cardiaca e polmonare in modo che vi sia un buon apporto di ossigeno e di arterie chiare per trasportare l'ossigeno nel flusso sanguigno. Ciò significa che il rischio di sviluppare pressione alta o ipertensione è ridotto. Ulteriori effetti includono una diminuzione del colesterolo cattivo e un aumento del tipo di colesterolo buono che benefici.

Regolare come un orologio

Per ottenere i migliori effetti positivi e benefici per la salute dall'esercizio aerobico, esegui regolarmente un'attività fisica moderata nella maggior parte dei giorni della settimana, assicurandoti di seguire una dieta sana ed equilibrata. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 30 a 60 minuti di esercizio moderato quattro o cinque volte a settimana. Questo può essere qualsiasi cosa, dalla camminata veloce alla guida in bicicletta, o una lezione di ginnastica tre volte alla settimana. Consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi attività fisica moderata o pesante.