Quanti giorni a settimana dovrei allenarmi per costruire muscoli enormi?

Ci vuole disciplina e pazienza per seguire un programma di allenamento per la costruzione muscolare. Gli allenamenti sono in genere lunghi perché devi completare numerosi esercizi per più set. Gli allenamenti sono progettati per abbattere e danneggiare il tessuto muscolare. Man mano che il tessuto muscolare guarisce, aumenta simultaneamente le sue dimensioni. Affinché il tuo programma di allenamento sia efficace, devi programmare le sessioni in modo che i muscoli abbiano tempo per questo periodo di recupero.

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Importanza del riposo

La rottura del tessuto che si verifica durante gli allenamenti con pesi ad alto volume è ciò che stimola il processo di costruzione muscolare. Poiché il processo di guarigione e di costruzione si verifica durante i periodi di riposo tra un allenamento e l'altro, i giorni liberi sono importanti quanto gli allenamenti stessi. È essenziale dare ai tuoi muscoli abbastanza tempo per riprendersi completamente o limiterai seriamente il loro sviluppo. Senza tempo di recupero, finirai per rompere il tuo tessuto muscolare durante il tuo prossimo allenamento senza mai permettere ai tuoi muscoli di guarire.

Riposo appropriato

La quantità di riposo necessaria ai muscoli tra un allenamento e l'altro dipende dal volume degli allenamenti. I principianti non faranno più esercizi o set, quindi i loro muscoli non avranno bisogno di tanto tempo libero quanto i sollevatori avanzati che stanno attraversando allenamenti di maggiore volume. Secondo lo specialista della forza e del condizionamento Keith E. Cinea, dovresti consentire ai tuoi muscoli da 48 a 72 ore di riposo tra un allenamento e l'altro.

Allenamenti per settimana

Per consentire da 48 a 72 ore di riposo, dovresti lavorare i muscoli due o tre giorni alla settimana. Se completi tre allenamenti a settimana, programma i tuoi allenamenti il ​​lunedì, il mercoledì e il venerdì o il martedì, il giovedì e il sabato. Se decidi di allenarti due giorni alla settimana, un programma del lunedì e del giovedì o del martedì e del venerdì sarà l'ideale.

Vantaggi del programma suddiviso

Coloro che si allenano per costruire muscoli spesso risolvono più di tre giorni alla settimana. Puoi farlo mentre dai abbastanza riposo ai muscoli, dividendo i tuoi muscoli in allenamenti separati. Ad esempio, puoi allenarti quattro giorni alla settimana concentrandoti sui muscoli della parte superiore del corpo il lunedì e il giovedì e i muscoli della parte inferiore del corpo il martedì e il venerdì. Una routine a più alto volume comprende sei allenamenti a settimana concentrandosi sulle gambe e sulla schiena il lunedì e il giovedì, il petto e le spalle il martedì e il venerdì, i bicipiti ei tricipiti il ​​mercoledì e il sabato. Dividere i muscoli in allenamenti separati ti dà più tempo per lavorare ogni muscolo e consente loro ancora 72 ore di riposo.