Come perdere peso a 12 anni

Gli adolescenti diventano consapevoli del proprio corpo e di come i loro coetanei li vedono intorno all'età di 12 anni. Durante l'adolescenza, le ragazze iniziano a sviluppare seni più grandi e fianchi più larghi, mentre i ragazzi aumentano di peso man mano che iniziano a diventare più alti, secondo il sito Web KidsHealth. La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie ogni giorno di quanto si consuma. Coloro che sono in sovrappeso come pre-adolescenti possono avere problemi di peso - e le preoccupazioni per la salute che li accompagnano - come adulti. Invece di concentrarti sulla perdita di peso, apporta modifiche allo stile di vita della tua famiglia che aiuti il ​​tuo dodicenne a trovare un peso e un'immagine del corpo sani.

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Passaggio 1

Ridurre l'apporto calorico di 12 anni. Questo fermerà entrambi l'aumento di peso e porterà alla perdita di peso. Con l'aiuto di un medico, calcolare il numero di calorie necessarie al bambino in base all'età, al sesso e al livello di attività e ridurre di conseguenza l'apporto calorico giornaliero. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, riducendo l'apporto calorico giornaliero di 500 a 1, 000 calorie si otterrà da 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana. Inizia con l'eliminazione di cibi spazzatura ad alto contenuto calorico e bevande zuccherate.

Passaggio 2

Passa a spuntini e pasti più sani. Invece di biscotti o patatine fritte quando il bambino torna a casa da scuola, fornisci verdure a pezzetti o un frutto. Riempi i piatti della tua famiglia con cereali integrali, frutta e verdura fresca, latticini a basso o basso contenuto di grassi e proteine ​​magre. Ridurre condimenti ipercalorici come condimento per ranch o ketchup.

Passaggio 3

Prepara la colazione a scuola di tuo figlio piuttosto che comprarla nella caffetteria. Un panino salutare su pane integrale, yogurt magro e un frutto è molto più sano rispetto alle offerte alimentari scolastiche medie, che possono essere ad alto contenuto di grassi, calorie e sodio.

Passaggio 4

Incoraggia il tuo dodicenne a bere più acqua. Una soda contiene 150 calorie o più, mentre l'acqua ha 0. Sapore d'acqua con limone o cetriolo se trovano difficoltà a bere. Obiettivo per almeno 8 tazze di acqua al giorno.

Passaggio 5

Ottieni la tua famiglia su un programma di esercizi, consiglia il CDC. Trova l'attività preferita di tuo figlio e prova a tenerlo attivo per almeno 30 minuti. Lavora fino a 60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Cammina, fai jogging, nuota, guida le tue bici o gioca a calcio. Punta a un livello di esercizio moderato, il che significa che dovresti essere in grado di parlare mentre ti alleni per la maggior parte del tuo allenamento. Cerca di includere periodi di 30 secondi di attività vigorosa, in cui ti muovi tutti più velocemente che puoi, nel tuo allenamento. Allenati come una famiglia o chiedi a tuo figlio di portare con te un amico per aiutarla a rimanere motivata.

Passaggio 6

Assicurati che il tuo dodicenne abbia dormito molto. Secondo una ricerca pubblicata nel 2010 nel "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", gli adolescenti obesi di età compresa tra i 9 e i 18 anni vanno a letto più tardi e dormono meno dei bambini di peso normale.Pre-adolescenti e adolescenti hanno ancora bisogno tra 8 e 9. 5 ore di sonno ogni notte. Assicurati che il tuo dodicenne sia a letto a un'ora decente per assicurarti che stia dormendo abbastanza.

Avvertenze

• Consultare il medico del bambino prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi e per eventuali suggerimenti specifici che il medico potrebbe avere per il dodicenne.