Quali vitamine aiutano a far crescere le unghie?

Anche se possono non sembrare utili al di fuori del fare una dichiarazione di bellezza, le unghie sono un importante indicatore di salute. Le unghie richiedono vitamine e sostanze nutritive proprio come ogni organo del corpo. Alcuni problemi alle unghie possono segnalare una malattia o un bisogno di vitamine o minerali. Una dieta ben bilanciata con vitamine essenziali può aiutare a promuovere le unghie lunghe e forti.

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Vitamina A

La vitamina A è una vitamina liposolubile che può aiutare a prevenire la formazione di fragilità e screpolature delle unghie. Buone fonti di vitamina A includono carote, patate dolci e spinaci. Secondo il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina, la quantità raccomandata di vitamina per gli adulti è di 700 mcg per le femmine e di 900 mcg per i maschi. Più di 3.000 mcg di vitamina A al giorno possono essere pericolosi, come affermato nelle pubblicazioni sulla salute di Harvard.

Biotina

Secondo il sito web della Mayo Clinic, la biotina può aiutare ad aumentare lo spessore dell'unghia. Le unghie più spesse sono più resistenti e causano meno rotture, consentendo loro di crescere più a lungo. La biotina è una vitamina B presente in alimenti come uova, pesce e soia. Può anche essere trovato in forma di supplemento. La quantità giornaliera raccomandata dall'Istituto di Medicina e Alimentazione è di 30 mcg.

Vitamina C

La vitamina C aiuta il corpo a produrre collagene, un elemento strutturale che aiuta a formare il naso, le orecchie, i capelli e le unghie. Le arance, i pomodori, i peperoni e le fragole sono ricchi di vitamina C. Il consiglio di amministrazione dell'alimentazione e della nutrizione raccomanda 90 mg di vitamina C al giorno per gli uomini e 75 mg al giorno per le donne.

Vitamina D

Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, la vitamina D aiuta a regolare il calcio e il fosforo, due minerali importanti per la salute delle ossa, dei capelli e delle unghie. Anche se la vitamina D si trova nel latte e nei cereali fortificati, la principale fonte di vitamina D è la luce solare. Le persone che vivono nei climi nordici potrebbero non avere abbastanza sole e possono richiedere integratori.