Theraband Esercizi per gli anziani

Gli esercizi per la fascia di resistenza per gli anziani sono progettati per rafforzare i muscoli senza mettere troppo stress e pressione sul tuo corpo che invecchia. Di conseguenza, questi esercizi spesso comportano numerose ripetizioni utilizzando bande di resistenza a bassa resistenza. Mentre gli esercizi di banda possono essere eseguiti in palestra o con un personal trainer, possono essere utilizzati anche a casa tua.

Video del giorno

Esercizio per la resistenza della spalla

Questo esercizio per la fascia di resistenza è progettato per rinforzare i muscoli della spalla e della schiena. Inizia sedendoti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe dritte. Da qui, avvolgi il centro della fascia attorno a entrambi i tuoi piedi e afferra le maniglie con ciascuna delle tue mani. Da questa posizione, tira indietro la fascia finché non senti la tensione nelle spalle e nella schiena. Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di rilasciarlo. Esegui l'esercizio 25 volte prima di rompere.

Esercizio di rafforzamento della caviglia

Questo esercizio è progettato per rafforzare i muscoli della caviglia e gli altri muscoli delle gambe. Inizia questo esercizio sedendosi su una sedia con la schiena dritta e le ginocchia piegate. Da questa posizione, avvolgi un'estremità della banda di resistenza attorno al tuo piede, tenendo l'estremità annodata della band con l'altra mano. Sollevare la gamba dal pavimento e raddrizzarla e allontanarla dal corpo. Da qui, fletti e attorciglia la caviglia contro la tensione della banda di resistenza. Ripeti questo esercizio con l'altra caviglia prima di riposare.

Presse per gambe con fascia di resistenza

Le presse per gambe sedute sono progettate per rafforzare i quadricipiti. Tenere le estremità di una fascia di resistenza in ogni mano e sedersi sul bordo anteriore di una sedia robusta. Piega il piede destro e avvolgi la fascia attorno alla base di questo piede. Mentre tieni il ginocchio sinistro piegato e il piede appiattito sul pavimento, espira ed estendi la gamba destra mentre premi contro la resistenza della banda. Inspirare, piegare il ginocchio destro e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti da 15 a 20 volte e poi cambia gamba.

Presse per torace alternate

Queste presse per torace a fascia resistente aiuteranno a rafforzare i muscoli pettorali e i bicipiti. Sdraiati sulla schiena, dividendo la tua band in due. Afferra ciascuna estremità della banda di resistenza con la mano sinistra e destra. Da qui, si alternano estendendo ogni braccio davanti al proprio corpo, assicurandosi di utilizzare solo i muscoli del braccio e del torace e non i muscoli del collo. Eseguire 10 ripetizioni con ciascun braccio prima di fare una pausa.