Dieta per crescita e altezza

Mangiare una dieta sana è essenziale per la crescita e l'altezza. La genetica è un fattore primario nell'altezza complessiva, ma la nutrizione è la chiave per avere ossa e muscoli sani che permetteranno al tuo corpo di prosperare e raggiungere la sua altezza ottimale. Ciò significa che hai bisogno di una dieta ragionevole ed equilibrata con un sacco di energia e sostanze nutritive. L'indice glicemico, o dieta glicemica, è un esempio di una dieta nutriente ed equilibrata che contiene tutti i componenti necessari per la crescita e l'altezza.

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Dieta indice glicemico

La dieta GI si basa su un sistema che classifica il cibo in base alla velocità con cui rilascia glucosio - o zucchero - nel sangue, secondo "La nutrizione attraverso il ciclo di vita". La dieta GI, come delineata in "La rivoluzione della dieta a basso indice glicemico", enfatizza l'assunzione di cibi a basso indice glicemico come cereali integrali, verdure, alcuni frutti, legumi e proteine ​​magre. La dieta GI fornisce i seguenti nutrienti necessari per la crescita e l'altezza: proteine, carboidrati, calcio e vitamina D. e, secondo "Nutrition Through the Life Cycle", protegge anche contro le malattie cardiache, il cancro e alta pressione sanguigna.

Proteine ​​

Ottenere un sacco di proteine ​​è essenziale per la crescita. Il libro "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" osserva che è la sostanza fondamentale per la crescita nel corpo, responsabile della fornitura degli aminoacidi essenziali per lo sviluppo e la riparazione dei tessuti. Per questo motivo, i bambini richiedono più proteine ​​- 1 g per libbra di peso corporeo - rispetto a 0. 4 g per libbra in un adulto.

Carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo e alimentano la normale crescita e lo sviluppo dell'altezza, secondo il libro "Nutrition Through the Life Cycle". "Poiché i carboidrati si verificano in una vasta gamma di alimenti, tra cui cereali integrali, legumi, frutta e verdura, un apporto sano fornirà anche fibre e una vasta gamma di vitamine e minerali essenziali.

Calcio lattiero-caseario

Un minerale chiave per la crescita e l'altezza è il calcio, che è essenziale per lo sviluppo sano dell'osso, secondo "Nutrition Through the Life Cycle. "La raccomandazione sulla dieta GI di mangiare latte, yogurt e formaggio è supportata da uno studio di Harvard su 5.000 ragazze che mostrava un legame diretto tra l'assunzione e l'altezza dei latticini, con coloro che consumavano più latte crescendo più alto.

Vitamina D

La vitamina D, che facilita l'assorbimento del calcio, è un componente chiave della crescita ossea, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. Le persone che sono carenti di vitamina D sono a rischio di rachitismo - una malattia in cui l'osso diventa morbido e deformato - e malattie come l'osteoporosi.La tua pelle rende la vitamina D alla luce del sole, ma l'Office of Dietary Supplements mette in guardia contro l'esposizione eccessiva al sole. È possibile ottenere vitamina D nella vostra dieta attraverso cibi fortificati come latte, soia, pane e cereali, e si verifica naturalmente in pesci grassi, formaggio, uova e funghi - tutti alimenti a basso indice glicemico.