Perché ottengo davvero un malessere dopo aver sollevato pesi?

L'allenamento di resistenza è uno dei modi più veloci per rimettersi in forma, aumentare la massa muscolare magra e migliorare la densità minerale ossea. Ma all'inizio, il sollevamento pesi può letteralmente farti vomitare. Una risposta di nausea è più comune nei sollevatori di pesi principianti, o in coloro che non hanno sollevato pesi per un lungo periodo di tempo.

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Pompa e scarico

Il peso di sollevamento richiama i cambiamenti chimici nei muscoli che possono influenzare profondamente la chimica del sangue. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine, il sollevamento pesi porta a un aumento degli ormoni nervosi simpatici, gli stessi composti adrenalina associati alla risposta di combattimento o fuga. L'eliminazione del contenuto dello stomaco e dell'intestino è un effetto collaterale dell'eccitazione simpatica. Altri fattori che possono invocare nausea includono il mancato respirare correttamente, il carburante inadeguato immagazzinato nelle cellule muscolari e periodi di riposo troppo brevi tra le serie.

Fai un alito profondo

I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare e produrre energia. Se non si respira correttamente durante l'esercizio di resistenza, i muscoli competono con il cervello per l'ossigeno. La mancanza di ossigeno al cervello può portare a nausea e incoscienza. Quando si sollevano i pesi, stabilire un modello di respirazione ritmica. Ad esempio, inspirare nella fase di accorciamento muscolare ed espirare nella fase di allungamento muscolare. Non importa se dimentichi quale fase inspirare o espirare. L'importante è che sia disponibile un flusso costante di ossigeno per fornire cervello e muscoli.

Fuel Up

Un'altra fonte comune di nausea durante l'allenamento con i pesi è il carburante inadeguato. Durante l'allenamento di resistenza, usi molto glucosio, immagazzinato nei tuoi muscoli sotto forma di glicogeno. Il tuo cervello si basa anche sul glucosio per funzionare. Se non hai abbastanza carburante immagazzinato nei muscoli, o se non hai mangiato da un po ', i tuoi muscoli competono con il tuo cervello per il carburante. La mancanza di erogazione di glucosio al cervello può portare a nausea e sensazione di testa vuota, o addirittura di incoscienza. Per evitare questo, mangiare carboidrati con il pasto diverse ore prima dell'allenamento e ingerire uno spuntino leggero da 30 a 45 minuti prima della sessione di allenamento di resistenza. Una ciotola di cereali con una banana a fette dovrebbe fare il trucco. Una dieta a basso contenuto calorico e povera di carboidrati non è consigliata.

Facile Fa

Fare troppo quando si sta appena iniziando un programma di esercizi può portare a cambiamenti drammatici nella chimica del corpo che portano alla nausea. Inoltre porterà inevitabilmente a muscoli rigidi e doloranti. Piuttosto che esagerare, rilassati gradualmente nel tuo programma per le prime due o tre settimane. Aumentare gradualmente i pesi e il numero di serie, ripetizioni ed esercizi.Dopo diverse settimane, la risposta ormonale sarà meno drammatica e il tuo corpo si sarà adattato ai cambiamenti chimici provocati dall'esercizio.

Dagli un riposo

Il recupero è una componente molto importante dell'allenamento di resistenza. Il recupero si riferisce sia alla quantità di riposo che si prende tra le serie e gli esercizi, sia alla quantità di riposo che si prende tra le sessioni di allenamento. Il periodo di recupero tra insiemi ed esercizi consente al corpo di ripristinare il suo equilibrio chimico e di rigenerare l'ATP per il lavoro meccanico. Presto, permetti uno o due minuti per il recupero prima di iniziare il tuo prossimo set. Il periodo di recupero tra gli allenamenti dà al tessuto muscolare il tempo di guarire, cambiare e crescere. Lasciare tra le 48 e le 72 ore tra le sessioni di allenamento con i pesi.