Cosa è meglio per il pugilato: pull-up o menti-mento?

Pullup e chin-up rafforzano la parte superiore del corpo, in particolare il dorso e il bicipite. Sono entrambi molto difficili da iniziare, ma sono ottimi modi per allenarsi per la boxe. I pullup sono più difficili perché i muscoli delle braccia non possono aiutare i muscoli della schiena in questa posizione. Sebbene entrambi gli esercizi debbano essere parte di un piano di allenamento a tutto tondo, i pullup svilupperanno più forza nella schiena rispetto alle chinups, e questo fornirà più potenza in ogni pugno che lanci.

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Differenze

Con entrambi i tipi di esercizi, si inizia a stare a terra davanti a una barra montata. Ti aggrappi alla barra in modo che le tue braccia siano completamente distese: dovresti essere completamente disteso o addirittura sospeso. Se fai un pullup, i palmi delle mani sono rivolti lontano da te. Se fai un chinup, i tuoi palmi sono verso di te. Le chinup lavorano di più sui tuoi bicipiti e tendono ad essere leggermente più facili. I pullup ti danno più lavoro e tendono ad essere più duri.

Vantaggi

Secondo l'American Council on Exercise, le chinups funzionano principalmente con il latissimus dorsi o lats e bicipiti. Questo esercizio funziona anche con trapezio, romboidi, dentato anteriore, trasversale addominale e obliqui.

Pullup lavorano principalmente i dorsali ma funzionano anche trapezi, romboidi, bicipiti, dentati anteriori, trasversali addominali e obliqui. Ognuno di questi muscoli è essenziale per lanciare un pugno.

Boxing

Il pugilato è un allenamento intenso e non si tratta solo di tirare pugni: richiede la capacità di combattere duramente per due minuti alla volta. Richiede velocità, agilità, potenza e concentrazione mentale. Per allenarsi correttamente per qualsiasi sport, il tuo programma di allenamento deve imitare lo sport stesso. Per il pugilato, questo significa brevi periodi di intenso lavoro e pratica come sparring con un partner o colpire una borsa pesante.

Il pugilato utilizza tutti i muscoli del corpo, ma soprattutto i muscoli del tronco. Potrebbe sembrare che il potere di un pugno provenga dalle braccia, ma in realtà proviene dalla forza accumulata della gamba che fa un passo, gli addominali si attorcigliano e la spalla si sposta in avanti. Il braccio è solo la ciliegina sulla torta.

Il vantaggio di questi esercizi è che lavorano efficacemente i dorsali e stabilizzano l'intera spalla. Pullups isolano i lats meglio delle chinups, ma le chinups costruiscono la forza necessaria per fare un pullup in primo luogo.

Guida introduttiva

L'unico modo per migliorare nel fare pullup o chinup è di farli. Se puoi fare un singolo senza assistenza, sei molto più avanti rispetto alla maggior parte degli adulti. Se non puoi ancora farlo, ci sono alcune cose che puoi fare per semplificare il processo. Inizia con chinups, dal momento che questi sono un po 'più facili.Se non riesci a fare un chinup, trova una barra bassa che si trova a circa 3 o 4 piedi da terra e siediti sotto di essa. Tirare il petto verso la barra, come una normale chiusura, ma con una parte del peso sul pavimento. Diventerai più forte con il tempo.

Partnering

Se hai un compagno di allenamento o uno spotter con cui lavorare, puoi chiedergli di aiutarti a fare negativi o chinups assistiti. In negativo, si sostiene il peso solo durante la discesa. Lo spotter ti aiuta a sollevarti e tu controlli la fase discendente. Ti sentirai sicuramente dolorante il giorno dopo averlo fatto. Il tuo spotter può aiutarti su e giù tenendo i fianchi e spingendo. Nel tempo, il tuo spotter supporta meno del tuo peso fino a quando non puoi eseguire l'intera mossa da solo.