Il nuoto in acqua salata è dannoso per le persone con pressione alta?

Secondo il CDC, è necessario un dosaggio compreso tra 180 mg e 500 mg di sodio al giorno per mantenere il corretto funzionamento del corpo. La maggior parte degli americani consuma una media di quasi 3, 500 mg al giorno, che è superiore non solo alle necessità del corpo, ma anche ai livelli di assunzione adeguata e limite superiore stabiliti dalle linee guida dietetiche per gli americani. Tali alti livelli di assunzione di sodio sono noti per aumentare la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Con così tanta attenzione al sodio, molte persone si chiedono se il nuoto in acqua salata sia sicuro.

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Fattori di rischio

Oltre a un eccesso di sodio nella dieta, altri fattori possono aumentare il rischio di ipertensione. Età, sesso e razza sono alcuni dei più comuni. Se sei maschio o se sei nero, è molto più probabile che tu sviluppi la pressione alta mentre invecchi. I rischi aumentano anche a causa dell'eccesso di peso, della mancanza di esercizio fisico e del fumo di tabacco. Anche lo stress e il troppo poco di potassio o vitamina D possono portare alla pressione alta sono alcune persone. Né il National Heart, Lung e Blood Institute né la Mayo Clinic menzionano il nuoto in acqua salata aumentando il rischio di ipertensione.

Attività fisica

Il nuoto, d'altra parte, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i problemi a lungo termine associati a questa condizione. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa quasi tutti i giorni della settimana per migliorare la pressione sanguigna. Il nuoto è spesso caratterizzato come una forma più intensa di esercizio, quindi fare una nuotata, sia in acqua clorata che in acqua salata, può essere consigliabile per alcune persone.

Perdita di peso

L'attività aerobica associata al nuoto è nota anche per aiutare a gestire il peso. Se riesci a perdere solo 5 libbre di peso in eccesso, puoi vedere spesso un miglioramento della pressione sanguigna, spiega la Mayo Clinic. Perdere peso quando si è di peso "normale" non è altrettanto vantaggioso. Altre opzioni devono essere utilizzate per migliorare la condizione, come mangiare una dieta sana di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi, limitando il sodio a non più di 1, 500 mg al giorno o prendendo farmaci per trattare la pressione alta.

Raccomandazione

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, compreso il nuoto, consultare il medico. I professionisti medici possono raccomandare le forme più appropriate di esercizio per migliorare la pressione sanguigna. Nuotare in acqua salata potrebbe non essere l'opzione migliore per te. Invece, il medico può consigliare a camminare, andare in bicicletta o un'altra attività aerobica meno intensa per migliorare la pressione sanguigna.

Complicanze

Se non trattata, l'ipertensione arteriosa può danneggiare la salute delle arterie. Questo può portare a un restringimento o indurimento dei vasi sanguigni e malattie cardiache, insufficienza cardiaca, infarto e ictus, avverte l'American Academy of Family Physicians. Le persone con pressione sanguigna alta hanno anche maggiori probabilità di sviluppare un aneurisma, che è un rigonfiamento della parete arteriosa che può rompersi e portare a complicazioni di salute potenzialmente letali.