Sta nuotando allenando un buon allenamento cardio?

L'esercizio cardiovascolare si riferisce al tipo di allenamento che fa pompare il sangue, aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la capacità polmonare e brucia le calorie. Nuoto raggiunge tutti e quattro questi con l'ulteriore vantaggio di leggerezza che riduce l'impatto sulle articolazioni. L'esercizio cardiovascolare è buono solo come lo sforzo che ci metti. Trovare il ritmo appropriato durante il nuoto può garantire i massimi benefici cardiovascolari.

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Un cuore più forte

Poiché il nuoto ti permette di sentirti relativamente senza peso e scivolare nell'acqua, potresti non realizzare il duro lavoro che stai facendo. Tuttavia, i movimenti coinvolti con il nuoto, come la rana che richiede di spingere le braccia in alto e sull'acqua mentre si muovono le gambe, offrono un allenamento impegnativo. Questi movimenti richiedono che il tuo corpo invii più ossigeno e sangue ai tuoi tessuti. Il cuore deve pompare più forte per raggiungere questo obiettivo. Poiché il tuo cuore è costituito da tessuto muscolare, questo aumento del pompaggio rafforza il muscolo cardiaco, migliorando il condizionamento cardiovascolare.

Una bruciatura rapida di calorie

Il nuoto, indipendentemente dal tratto che si usa per muoversi attraverso l'acqua, è un modo efficace per bruciare calorie. La Harvard Medical School nota che in 30 minuti di nuoto del dorso, una persona di 125 libbre brucia 240 calorie. La stessa persona brucia 300 calorie in 30 minuti di nuoto della rana e 330 calorie in mezz'ora di nuoto al gattonare o alla farfalla.

Meglio di allenamenti terrestri

Mentre nuotate, il vostro cuore batte circa 17 volte meno al minuto rispetto all'allenamento su un terreno solido, riporta l'American Council on Exercise. Tuttavia, questo non significa che stai allenando meno strenuamente o stai eliminando i tuoi benefici cardiovascolari. Il cuore è meno tassato perché non devi avere impatto con il terreno. Inoltre, il nuoto è un esercizio ideale per chi prova dolore al ginocchio, alla caviglia e all'anca durante esercizi ad alto impatto come la corsa.

Nuoto per qualsiasi livello

Se sei un nuotatore principiante, l'American Council on Exercise raccomanda di trovare una palestra locale o un centro acquatico che offre lezioni di nuoto. Un istruttore di nuoto certificato può insegnarti tecniche di nuoto adeguate e vari tratti di nuoto. Se sei un nuotatore intermedio o avanzato, varia i tuoi allenamenti di nuoto per continuare a sfidare il tuo sistema cardiovascolare. Puoi farlo aumentando la durata delle sessioni di nuoto o accelerando il ritmo.