Come ottenere Super Fit

Essere fisicamente in forma è molto più che avere un peso specifico o avere un bell'aspetto in un costume da bagno. Secondo l'American Council on Exercise, essere in forma può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e depressione. È anche cruciale per la salute generale e può portare a una vita più felice e più lunga. Per ottenere un alto livello di forma fisica è necessario dedicarsi a un programma di esercizi a lungo termine e completo ea una dieta sana. Lavora con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento o dieta, soprattutto se hai una condizione di salute.

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Bilancia le calorie

Se sei in sovrappeso, consuma meno calorie di quelle che brucia in modo che il tuo corpo possa utilizzare il grasso immagazzinato. Puoi perdere circa un chilo a settimana creando un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Conta le tue calorie da cibi e bevande usando strumenti online. Quindi, crea un deficit calorico in base al numero di calorie bruciate al giorno, che si basa sul peso, altezza, età, sesso e livello di attività. Se sei già ad un peso sano, mantieni il bilancio calorico e ottieni le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno quando aumenti l'intensità dell'allenamento.

Esercizio regolare

Secondo l'American Council on Exercise, richiede allenamento cardio e forza per essere in forma. Cardio fitness misura la salute del tuo cuore e la sua forza come un muscolo, e puoi migliorarlo facendo esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Inizia al tuo ritmo e aumenta la tua intensità mentre vai avanti. Scegli le attività che ti piacciono, così resterai fedele a loro, che si tratti di corsa, tennis, ciclismo o nuoto. L'allenamento di forza aumenterà la massa muscolare, che aumenta anche il tasso metabolico, aiutandoti a mantenere un peso sano. Aumenta la quantità di resistenza e il numero di ripetizioni durante gli allenamenti man mano che migliori per aumentare il livello di forma fisica.

Mangia una dieta bilanciata e nutriente

Il fitness non riguarda solo il tuo peso, comunque. Hai bisogno di una dieta nutriente ed equilibrata per essere in forma, che deriva dal mangiare cibi integrali che ti danno un sacco di sostanze nutritive. In genere è meglio cucinare a casa e fare acquisti nei corridoi esterni del negozio di alimentari per comprare cibi integrali piuttosto che cibi lavorati, che tendono a mancare di micronutrienti. Mangia carboidrati e proteine ​​ad ogni pasto, e scegli grassi sani al posto dei grassi saturi quando puoi. Gli alimenti con grassi saturi, come il burro e il grasso animale, contengono colesterolo, che può intasare le arterie e influire sulla forma cardiovascolare.

Rimanere motivati ​​

Dopo alcune settimane di dedizione a un esercizio di routine ea una dieta sana, noterai un miglioramento della tua salute. Ma se vuoi raggiungere un alto livello di fitness con un sacco di tono muscolare o di massa e fitness cardiovascolare stellare, ci vuole più tempo.Con il tempo, i tuoi sforzi si sommano a risultati sorprendenti, ma devi stare coerentemente con il tuo programma. Per sostenere la tua motivazione a lungo termine, annota gli obiettivi che vuoi raggiungere e perché. Guarda cosa hai scritto ogni volta che ti senti immotivato.

Misurare il tuo livello di forma fisica

Cronometrare la corsa di un miglio è un buon modo per testare il tuo livello di forma fisica, che puoi eseguire correndo quattro volte su una pista. Se riesci a percorrere un miglio in meno di otto minuti, stai andando piuttosto bene, e se lo fai funzionare in meno di sei minuti, il tuo allenamento cardiovascolare è superbo. Prendendo 10 minuti o più per correre un miglio è un segno di scarsa fitness cardio, allenatore personale Scott Laidler note in una colonna del 2013 per "The Telegraph", ma è possibile migliorare facendo allenamenti cardio regolari a partire dal proprio ritmo. Puoi anche testare la tua idoneità con quanti flessioni e pullup puoi fare. Cerca di essere in grado di eseguire da 30 a 40 flessioni e da 15 a 20 pull-up.