PNF Stretching per i muscoli delle cosce

Rilevare dolori di spasmo muscolare in anticipo è difficile se non impossibile, ma prevenirli non è complicato. Utilizzare una tecnica chiamata Propioceptive Neuromuscular Facilitation o PNF stretching. Poiché il PNF rinforza anche i muscoli e migliora la flessibilità, i muscoli posteriori della coscia possono trarre beneficio da questa tecnica.

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PNF spiegato

PNF funziona prendendo di mira un muscolo - in questo caso i muscoli posteriori della coscia - e causando una contrazione. Secondo l'Istituto di Stretching, è stato originariamente sviluppato come una forma di riabilitazione, ma da allora è stato usato per prevenire gli spasmi muscolari e aumentare la flessibilità. Hai bisogno di un partner per questi tratti.

Riscaldamento

Prima di innestare lo stretching PNF, le gambe devono essere agili. Corri un quarto di miglio a una velocità da jogging e un quarto di miglio a mezzo giro. Quindi riposare per cinque a 10 minuti; questo è il periodo di defaticamento pre-esercizio. Quando hai preso fiato, alzati, chinati, tocca le dita dei piedi e mantieni la posizione per diversi secondi. Strisciare entrambe le mani sul piede sinistro, tenere premuto e quindi ripetere sul lato destro del corpo. Ora sei pronto per iniziare lo stretching PNF.

Come funziona

Sdraiati a terra con la gamba sinistra verso l'alto, formando un angolo di 90 gradi. Fai in modo che il tuo partner tenga il tallone della scarpa e provi a spingere in avanti la gamba con tutte le forze per cinque-sei secondi. Il tuo partner deve respingere il piede, creando efficacemente resistenza. Quindi fai in modo che il tuo partner spinga il piede in avanti mentre spingi indietro con la gamba. Ripeti l'esercizio su ciascuna gamba due o quattro volte.

Altre regole per lo stretching del PNF

A causa dell'enorme resistenza posta sui muscoli posteriori della coscia, sono raccomandate regole specifiche. Ad esempio, dovresti lasciare almeno 48 ore tra le serie di stretching e non usare questo tratto immediatamente prima di un evento atletico. Inoltre, lasciare almeno 30 secondi di riposo tra i set per non sovraccaricare il muscolo.

Precauzioni

La cosa più importante da ricordare riguardo lo stretching PNF è che non tutte le misure sono adatte a tutti. I livelli di contrazione varieranno con il livello di condizionamento individuale. Quindi non spingere il tuo partner a realizzare più di quello che è pronto. Inoltre, se il tendine del ginocchio è stato ferito non è possibile applicare la contrazione massima.